本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：153
体重：62
BMI：26.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：37.3（生理期前）
参考照片：
http://i.imgur.com/R7PO3PH.jpg
http://i.imgur.com/H3qGjDj.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：吐司一片抹些许花生酱（or洪瑞珍三明治一个or白馒头夹鱼松）、水煮蛋一颗、自
己冲泡无糖拿铁咖啡350cc（内含全脂牛奶约150cc)
最近新尝试
香蕉早安燕麦罐400cc（含大燕麦片、一根香蕉、10颗无调味坚果、全脂牛奶、蜂蜜5cc）
http://i.imgur.com/kjgxVmW.jpg
午餐：自带便当（饭一拳头、青菜2拳头、肉低于一拳头）
http://i.imgur.com/wPBTWCU.jpg
晚餐：自带便当（份量约同午餐）
其他：
下午4点半左右会吃10颗无调味坚果
or小番茄15颗or芭乐半颗、苹果半颗
晚上10点，250cc牛奶或无糖豆浆
日常作息时间：
1点多睡，8点多起床
10:00上班，21:00下班（下午2:00-5:00休息时上健身房运动）
生活型态：餐厅工作
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周选3-4天下午2:30到达健身房，4:30离开健身房
例1：
热身固定20分钟（滑步机level 4,心跳130-150
or 跑步机快走，倾斜度2.5%、速度5.5kph）
重训选4个各做4组*15下（以下是比较常做的几个，不太清楚中文名称故把器材名称抄下
来）
Row/Rear Deltoid 12.5kg
Seated leg press 35kg
Lat pull down 10kg
Leg extension 10kg
LatPulldown 12kg
pectoral fly 12kg
最后花至少20分钟骑健身车，转速维持70-90
例2：没重训日，滑步20分钟level4,心跳130-150，再骑健身车一小时多，level 5 转速7
0-90，心跳数约130~150左右
例3:周二晚上参加羽球团打2小时
例4: 一个月选一天白天去骑自行车道骑自行车2小时起跳
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
今年过年放了自己一个长假，一个半月立马胖了5kg，
朋友热情的把我抓去健身房报名，然后接到教练健检电话，第一次踏上inbody被自己超高
的体脂吓到，于是开始了一周三到四天上健身房运动的契机。
运动大概快1个多月，体重数字真的没掉多少有点灰心，于是量了第二次inbody希望至少
有掉体脂，不然动力快无（inbody都是午餐后1个半小时，运动前量）
比较之下体脂肪降了1.9kg(体脂率下降2.4%）稍微有点安心，以这样的进度想知道这样减
脂还算正常进度吗？饮食的部分现在尽可能三餐都自理，但偶而也是会和朋友吃个饭，通
常会选周二当作弊日，吃自己想吃的，煮放一堆青菜的大酱汤or意大利面，晚上还是会去
打2小时羽球。
其实不太会算食物热量，刚开始决定运动时调整自己的三餐量，都觉得怎么每餐吃都吃不
饱，现在渐渐习惯了，以前在外地工作一天吃四餐，但因为一直走动不吃会很饿，现在转
换跑道改成一天三餐，下班克制自己只喝液体跟些许水果。
看了版上有太多仙女餐，真的觉得好饿好辛苦，我目前是以健康饮食不吃外食不喝含糖饮
料，从四餐降回三餐，多喝水、多运动。吃的多就会多动一点回来。
我的疑问是，这样的运动规划可以照表持续下去吗？我主要是减脂，但是教练会建议重训
也要做，我可以维持这样的重训重量，维持肌肉量，专攻有氧吗？
有需要重训再加重，还是是我三餐量吃太多导致瘦的比较不如预期？