[减肥] 减肥菜单请益

楼主: jack1218 (赤城我老婆)   2017-05-03 09:47:42
性别:男
年龄:19
身高:178
体重:85
体脂率:29 (这个是蛮久之前量的 礼拜五会去台大医院做inbody)
作息时间:10~11点睡 6点起
目前开始减肥一个礼拜 想提升效果 故到版上询问
三餐内容:
早餐:全麦馒头+一颗蛋 还是很饿会买7-11无糖豆浆
午餐:subway生菜沙拉或学校自助餐1鱼1蛋1菜1晚饭
晚餐:家里煮的,大部分都是吃1碗饭+菜+不少肉
假日和家人出去吃 会吃比较多 但是避开油炸类
运动习惯:
周一周三 十点上课 吃完早餐后骑脚踏车15km (40min) 心跳在160左右
每天晚上游泳2km(1h) 心跳在140左右
感觉游泳有点难提升强度 在会喘之前手就很酸了
周末早上骑脚踏车 同周一周三
下午游泳 情况同平日
晚上跑走6km 大概花1小时 跑步心跳在150~160左右
每周1245中午重训1小时 重训时会喝乳清(午餐比平时晚吃 顺便垫肚子)
我的问题:
我觉得我运动量颇大了 可是不怎么累 效果会不太好吗@@
重训我是各种器材做3*15下 做完刚好1小时 不过本身肌肉较弱 所以重量不算大
有时下午很饿 请问有推荐什么零食吗 之前尝试过一天吃一把腰果 结果嘴馋一天就吃完了ORZ.
目标:希望能将体脂率降到15% 提升肌肉量
作者: JJBOY (温暖的天蝎座)   2017-05-03 10:10:00
重训15*3是否有点少 真的重量太轻 运动量觉得不累 请加重你的运动量 是质量哦 不是时间 时间长 没有质量的运动=没有啥效果还有没听你提起tdee 想减脂 -20%tdee蛋白质摄取不够多 1.5-2.0g*体重的量 有利减脂
作者: Marchqoo02 (小方)   2017-05-03 10:35:00
有氧心跳有到却不会喘?!???重训强度请看前几篇compaq大大的po文加推文
楼主: jack1218 (赤城我老婆)   2017-05-03 10:37:00
我表达的不好 应该说是运动完冲个澡就不会累了 强度应该够吧
作者: Marchqoo02 (小方)   2017-05-03 10:37:00
前提是姿势正确不会受伤且发力位置要对你有氧做三种又重训 ,如果强度时间都有到位 应该是爆累又天天全身酸的 还是你本身就有运动底子?有氧这样都不会累 那换运动不然尝试间歇你是不是没有用版上格式发文? 那你会被删文下午很饿…吃个原味麦片泡无糖豆浆试试 热量超低蛋白质油脂吃够比较不会那么快饿
作者: z765212121 (看電視戴眼鏡)   2017-05-03 10:53:00
1.你会被删文2.你吃太少
楼主: jack1218 (赤城我老婆)   2017-05-03 10:54:00
QQ moptt没跑出格式 没注意到算是有运动底子吧 但是之前吃太多太油了 体重居高不下全身大概只有肩膀会酸而已 (手臂肌肉很差 做10下伏地挺身就没力了 也限制我游泳(自由式)的强度晚点再修改文章 现在不太方便

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