性别:男
年龄:19
身高:178
体重:85
体脂率:29 (这个是蛮久之前量的 礼拜五会去台大医院做inbody)
作息时间:10~11点睡 6点起
目前开始减肥一个礼拜 想提升效果 故到版上询问
三餐内容:
早餐:全麦馒头+一颗蛋 还是很饿会买7-11无糖豆浆
午餐:subway生菜沙拉或学校自助餐1鱼1蛋1菜1晚饭
晚餐:家里煮的,大部分都是吃1碗饭+菜+不少肉
假日和家人出去吃 会吃比较多 但是避开油炸类
运动习惯:
周一周三 十点上课 吃完早餐后骑脚踏车15km (40min) 心跳在160左右
每天晚上游泳2km(1h) 心跳在140左右
感觉游泳有点难提升强度 在会喘之前手就很酸了
周末早上骑脚踏车 同周一周三
下午游泳 情况同平日
晚上跑走6km 大概花1小时 跑步心跳在150~160左右
每周1245中午重训1小时 重训时会喝乳清(午餐比平时晚吃 顺便垫肚子)
我的问题:
我觉得我运动量颇大了 可是不怎么累 效果会不太好吗@@
重训我是各种器材做3*15下 做完刚好1小时 不过本身肌肉较弱 所以重量不算大
有时下午很饿 请问有推荐什么零食吗 之前尝试过一天吃一把腰果 结果嘴馋一天就吃完了ORZ.
目标:希望能将体脂率降到15% 提升肌肉量