基本资料
性别：男
年龄：31
身高：162
体重：72
BMI：27.4
体脂率：25
基础代谢率 : 1640
参考照片：暂无
三餐内容：
早餐： 馒头夹肉松 + 一杯鲜奶
午餐： 团体用餐 (一到两份青菜 + 一份鸡肉或猪肉 +一碗饭)
晚餐： 自行煮面(花椰菜 + 鸿喜菇 + 一份燕麦面+少许鸡胸肉)
其他：（可免填）
日常作息时间：23:00 睡觉 06:00 起床运动
生活型态：久坐上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
进入健身房重训已经7个月 每天可排出2个小时运动
星期 一 三 为有氧运动 跑步机慢跑20~30分钟 跑速为7 心跳数约 110~130
星期 二 四 为重训日
星期 六 日 休息
重训内容如下
深蹲 40 kg 10下 三组
深蹲 50 kg 10下 三组
深蹲 60 Kg 5 下 三组
硬举 30 Kg 5 下 三组
硬举 50 Kg 5 下 三组
硬举 60 Kg 5 下 三组
滑轮下拉 或是 引体向上
我的问题： 重训之后体重反而增加了3KG左右，但是想要减少体脂的进度很缓慢
几乎不动如山，请问各位如果要有有效率减脂还需要做哪些调整?