从过年后二月初开始断食到四月底共三个月
先说我的成果:
体重 64.2 -> 60.9
肌肉 30.9 -> 30.8
体脂 9.8 -> 6.9 (15.3% -> 11.3%)
腰围 30.9 -> 28.8
减脂前
http://i.imgur.com/jBFTcC6.jpg
减脂后
http://i.imgur.com/spSUIaE.jpg
http://i.imgur.com/mBq2T3o.jpg
二月只是觉得狂吃了半年多，有变大只但肚子也变大不少，
虽然知道自己肉量还很低，但增肌吃得好累，肚子也很胖
刚好看到断食法的讨论，想说不如试试看
饮食:
每天1100-1900进食八小时，其他时间只喝水
1100第一餐 一开始是吃早餐店的三明治，后来觉得不够健康
改成地瓜180g+两颗水煮蛋+无糖豆浆
1200-1300重训，运动前吃L-Carnitine500mg，运动完喝乳清
1400第二餐 公司600大卡便当，饭吃一半
1600点心 通常是水果+水煮蛋，如果饿还会吃坚果
1800第三餐 便当，饭吃一半，有时还会再喝乳清
假日的话比较有空还会吃水煮鸡胸肉
没有在算热量，只有算蛋白质尽量吃到120g，碳水尽量少吃
便当不吃炸的或太油的，肉都会去皮
因为便当应该都满油的，所以没有特别补充油脂
只要在进食期间内感受到饿的话一定会吃水果坚果或是鲜奶
有时吃饱还是会硬吃水煮蛋跟乳清补蛋白质
刚开始很容易吃不下，但我还是我硬吃跟原本一样的分量
我觉得挨饿比硬塞东西容易多了，最难的是饱了还要猛吃
运动:
一周重训五天，打篮球一天
因为用中午重训时间有限，通常只能做50-60分钟
有时一天会做两个大肌群各十组
胸背腿肩一周都会练到两次
腹肌、二头、三头有时比较赶就一周只有练一次
其实减脂完有被说变小只了，只有脱衣服才发现腹肌比较明显
成果我还算满意，至少肌肉都没掉，力量也没减少
接下来要进入增肌的循环
不知道有没有可能在进食期间吃到增肌所需热量
以达成在增加最少脂肪的情况下增肌的目标?