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基本资料
性别：女
年龄：25
身高：156
体重：58
BMI：23.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：35%（生理期前两周)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全麦馒头+起司or蛋(偶尔会轮替为黑糖、五谷馒头)
很累时会喝无糖拿铁(胶囊咖啡)一周约一两天
午餐：自己做的便当-一份五谷饭、两样青菜(炒或烫随心情)、
一份鸡肉(搭配其他配菜一起炒比较多)
晚餐：自己煮的话-
两份拳头大的烫或炒青菜、一颗水煮蛋
一杯牛奶(或无糖豆浆)+燕麦(什么都没添加的那种纯燕麦)
犯懒吃外食-
自助餐两样青菜一份豆类+一块卤豆腐or
卤味-一份青菜+豆干+海带
其他：下午四点多会吃一份水果当点心(最近是芭乐苹果互换)
周末两天午餐会吃卤鸡腿便当(去皮)不吃早餐(因为睡很晚)
点心跟晚餐则都维持一样的分量
日常作息时间：约12-1点睡 7点半到8点起床
生活型态：久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
决定减肥前完全没有运动习惯
这阵子刚开始培养 只要没下雨几乎都会出门慢跑
自己习惯是下班直接去跑步 跑完后回家吃晚餐
所以吃晚餐时间大概都落在晚上7:30~8点左右
三个礼拜下来一周至少跑4天 每次约半小时
一开始是快走然后再慢慢加入跑步 跑累就用走的
走到觉得ok了再恢复跑步这样
这个礼拜终于能在半小时内跑完3.5km
下雨时会在家做一些简单的运动
深蹲、腹部运动各两组 一组约4-5分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目标是希望将体脂降下来(这数字我真的不敢看)
也希望体重也可慢慢降到健康正常的数字之类
想请问版大们对于饮食或是运动上有没有其他可以加强的建议
饮食方面我目前这样吃是不太会饿到
目前也已经全面戒糖戒炸物也不碰零食
三个礼拜过去体重降了1kg
朋友有说我像大腿的小腿似乎没晃动的这么猖狂
(听到时有点无奈但还是笑了出来XD)
不知道是不是在运动还是哪方面可以再更加加强
自己是希望能至少一个月健康降2kg左右
再请求版大们帮忙了 感谢!!!
不求快速只求平稳健康的慢慢变成正常人体态!!!