一个不错的影片，youtuber说话比较慢建议耐心看，真的不错。
https://youtu.be/5gYkDbwLwdo
重点:
1.短期减肥，靠有氧或高强度有氧，重点是要你身体不适应，如果你已经长期有氧了，增
加强度吧。
2.长期减肥计画，唯一解重训，你可以一直提升你的重量跟训练量，比起有氧可以练一辈
子。
常见错误:
1.这版有不少这种的，已经不胖了要降体脂肪，其实需要更高强度的运动跟饮食控制，一
个160,50公斤的女生，可能很努力2个月才能减3～4公斤，每周平均减的体重不到0.5kg又
很爱量，然后说自己卡关，建议看体态不要再执著体重了。
2.本来体重很重的人算tdee饮食控制减重,当你减了10几公斤重后，你的tdee会改变，记
得要重算，不然一样会胖。
3.减肥减太久身体代谢下降，是该让自己休息做refeed或开始重训增肌了。