本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：24
身高：159
体重：61.8
BMI：24.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：19.9%
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://i.imgur.com/J7mEwj5.jpg
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蕃薯+无糖豆浆 or 高蛋白谷片+牛奶
午餐：糙米饭 烫青菜 水煮鸡胸肉or煎鸡胸肉or鱼肉
晚餐：跟午餐一样 但晚上不吃淀粉
其他：无聊会吃几颗无调味坚果 （一天吃10几颗吧
日常作息时间： 8～17上班 中午12点冲回家煮午餐
18～21健身房运动
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：一个礼拜上三堂教练课 上完课会做有氧
没上课的日子就自己练重训+有氧
这两个月主要是加强下半身的肌群，所以会瘦比较快
上半身也是有练，但强度没有练下半身那么高
而有氧从一开始的爬坡>跑步15分钟>>三公里跑20分钟>>>五公里跑31分钟
这两个月来有氧的强度一直慢慢增强
从开始跑步后跑完都会再爬坡把有氧时间做满一小时以上
我的问题：
减肥需要坚强的意志力
第一天报名健身房时inbody长这样
http://i.imgur.com/NtiQYDb.jpg
每天去健身房都只做有氧两三小时（滑步机 脚踏车
可是后来遇到瓶颈，体重开始停滞后才想找教练学重训（肥肥女孩不好意思问陌生人怎么
练重训
有了教练之后明白重训是怎么一回事！
从一开始弓箭步蹲个几下就觉得血液冲到大脑非常不舒服
到现在trx vipr 壶铃 战绳 拳击 样样都有学点
从跑步三十秒到现在可以跑三十分钟
每次练到很累时，脑子里都想着再撑一下就好再一下子！
饮食方面我从去年八月最胖89公斤以上（那时候已经不敢量了）开始有减肥念头时，就开
始吃水煮餐，不碰垃圾食物了，所以吃水煮餐吃的很习惯，油脂就从坚果类摄取 偶尔会
用椰子油煎鸡胸肉吃
因为饮食有严格在控制，所以我现在每个礼拜日是我的欺骗日，吃吃大餐
献上我的变身照片
希望为了体脂肪苦恼的同好们可以互相激励
不过这张好像是23%时拍的 最近还没拍
因为肚子消太快长得很像猪肉摊的皱皱猪皮 怕吓到你们
请小心服用 （鞠躬
http://i.imgur.com/EypsT0s.jpg