基本资料
性别：男
年龄：23
身高：173
体重：65
BMI：21.7
体脂率：15%
早餐：Rocker不吃早餐
午餐：鲔鱼蛋饼、燻鸡沙拉、鸡腿排吐司、牛肉蛋总汇、黑
咖啡or拿铁不加糖
晚餐：鸡腿便当or卤味（主要是牛肉鸡肉跟青菜）、清心无
糖茶类一杯
宵夜：有时吃个茶叶蛋配沙拉豆浆
其他： 外食族难以控制饮食只能尽量控制摄取多一点蛋白质
跟蔬果避免脂肪跟碳水跟脂肪QQ，至于盐分糖份实在难以掌
握
生活型态：学生
运动习惯：
接触重量训练以前练球队的关系，都是在做一些比较耐力爆发力的
训练以及核心的徒手训练（Ex:长跑、棒式、伏地挺身、仰卧
起坐、空中飞人....）后来开始接触重训两个月，每周固定
三到四天各一小时，主要练胸、肩、背、手（腿还没开始
练，没人教实在不敢轻易尝试，深怕下背受伤，顶多做机械
QQ）
胸：哑铃平板、上斜、缆绳、机械、双杠
肩：哑铃侧平举、肩推、机械
背：划船、引体向上、机械
手：哑铃二头弯举、缆绳、双杠
因为是个菜逼八所以还没有固定的菜单跟系统性的训练，但
是没次都会要求自己做到力竭为止
我的问题：
会想重训的最大原因是想长点肉，外加追求运动表现的突破
（当时虽然瘦但是腹部的线条是比较明显的）最一开始我的体重是62kg体脂肪14.9%
重训第一个月后体重上升到63.9kg体脂肪13%，第一个月几
乎每天吃鸡肉沙拉配地瓜跟牛奶麦片第二个月开始比较懒惰
所以回归外食（呜呜呜没厨房煮菜真的好累）昨天量了一下
体重上升到65kg（人生最重）但是开心了两秒钟后体脂跳出
15.9%，我就吓傻了，难道我这一个月压出来的都是肥油吗
还是增肌时期体脂跟着上升也是必然？然后仔细看一下自己
的身材发现上肢是有明显变粗，胸型也比以前明显，但是腹
部的线条不见了，肚子变的有点大==，不知道是不是真的变
胖，还是身体储水？是不是我的饮食有问题？还是训练方法
有误？该搭配一些有氧跟以前的核心训练？
菜逼八新手请小力鞭...
呜呜呜呜烦到睡不着惹