[减肥] 新手减脂菜单请益
楼主: lemonnini (腼腆) 2017-05-04 17:50:22
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：161.5
体重：66
BMI：25.5
体脂率：生理期前量36%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆+水煮蛋+地瓜一条（周间这样吃）/鲜奶茶+蛋饼等等西式早餐（周末的享
受）
午餐：三样蔬菜+鸡胸肉料理（或鱼）料理方式水煮或少油煎炒+饭半拳头
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晚餐：大致同午餐，不过无饭，但会吃苹果、芭乐、小番茄、凤梨等类型水果
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宵夜：运动完回来饿的话会吃水果
其他：约一周一次聚餐会外食大餐
每天水量足够，因为办公室离厕所很近，所以蛮方便的（？）约喝2000-2500cc
日常作息时间：约12点睡，7点起床，朝九晚六上班族
生活型态：久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
一周约三次健身房，目前持续1个月
每次的运动情形如下：
椭圆机30分钟，心率120-140，半小时显示走了3公里
飞轮20-30分钟，心律120-140，半小时可骑约10公里
有氧运动完后，会去做简单的重训器材约15分钟（尚未了解重训这块，所以没特别记得重
训器材名称）
没有去健身房时，会在家踩踏步机40-80分钟，结束后会整个湿身，心律约130左右
减肥1个半月以来，几乎天天运动
我的问题：
一直以来体重大致维持58-62间，去年因为上班压力大外加大吃大喝整个爆肥，体力也很
差睡眠品质也不好
今年3/22下定决心减肥，当时的数据是
体重71.2，体脂38%
到目前为止（5/4）瘦了约5公斤，体脂降了2%，想请问以上菜单及运动方式，以及我的瘦
身速度是否有问题需要改进？
另外在减肥前我的肠胃非常好，每天通便无敌顺畅；但在开始减肥后却严重便秘，有时候
4天才排便一次，这也是我很大的苦恼。
麻烦各位版友提供意见，也希望能够唤回健康的身体，谢谢
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：161.5
体重：66
BMI：25.5
体脂率：生理期前量36%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆+水煮蛋+地瓜一条（周间这样吃）/鲜奶茶+蛋饼等等西式早餐（周末的享
受）
午餐：三样蔬菜+鸡胸肉料理（或鱼）料理方式水煮或少油煎炒+饭半拳头
晚餐：大致同午餐，不过无饭，但会吃苹果、芭乐、小番茄、凤梨等类型水果
宵夜：运动完回来饿的话会吃水果
其他：约一周一次聚餐会外食大餐
每天水量足够，因为办公室离厕所很近，所以蛮方便的（？）约喝2000-2500cc
日常作息时间：约12点睡，7点起床，朝九晚六上班族
生活型态：久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
一周约三次健身房，目前持续1个月
每次的运动情形如下：
椭圆机30分钟，心率120-140，半小时显示走了3公里
飞轮20-30分钟，心律120-140，半小时可骑约10公里
有氧运动完后，会去做简单的重训器材约15分钟（尚未了解重训这块，所以没特别记得重
训器材名称）
没有去健身房时，会在家踩踏步机40-80分钟，结束后会整个湿身，心律约130左右
减肥1个半月以来，几乎天天运动
我的问题：
一直以来体重大致维持58-62间，去年因为上班压力大外加大吃大喝整个爆肥，体力也很
差睡眠品质也不好
今年3/22下定决心减肥，当时的数据是
体重71.2，体脂38%
到目前为止（5/4）瘦了约5公斤，体脂降了2%，想请问以上菜单及运动方式，以及我的瘦
身速度是否有问题需要改进？
另外在减肥前我的肠胃非常好，每天通便无敌顺畅；但在开始减肥后却严重便秘，有时候
4天才排便一次，这也是我很大的苦恼。
麻烦各位版友提供意见，也希望能够唤回健康的身体，谢谢
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-05-04 18:02:00
便秘可以吃喝Wakamoto或优酪乳 效果好再多吃点高纤维食物，胖瘦过程身体有点变化
作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2017-05-04 18:09:00
15分钟的重训真的太短了
作者: fuyuyoru (冬叶) 2017-05-04 18:19:00
便秘要不要试试奇异果和凤梨？目前减脂期间都吃苹果、奇异果、芭乐，约两天解放一次我是指水果的部分，其他该吃的还是要吃对了我早餐会吃80克左右的地瓜
作者: coolman03 (叽哩呱啦) 2017-05-04 19:03:00
南瓜是五谷根茎类 不算蔬菜
作者: t190015 (草莓蛋糕) 2017-05-04 19:13:00
多吃地瓜可以解便秘
作者: hc5678 (仙人掌) 2017-05-04 21:42:00
多吃点好油
作者: SameInside 2017-05-04 22:05:00
之前爸爸去医院做大肠镜，医生建议吃五谷饭促进排便而且就我自己的经验，吃五谷饭比吃白饭饿得慢
作者: Marchqoo02 (小方) 2017-05-04 23:35:00
油吃太少 一天请摄取占总热量20～30%左右而且是建议你三餐平均吃
作者: qoower1226 (老规矩) 2017-05-05 00:10:00
请问鸡胸肉是洒盐巴吗，看起来好好吃
作者: hymmmmm (mmmmmyh) 2017-05-05 01:36:00
早餐要补充油脂可以吃酪梨～
作者: Marchqoo02 (小方) 2017-05-05 04:08:00
坚果也不错
作者: redzon (and so it is) 2017-05-05 08:18:00
坚果类算好油吗？
作者: vulwei 2017-05-05 08:26:00
便当看起来好好吃~~请问你是前一天煮好隔天再加热吗？
作者: elizas1201 (Eliza) 2017-05-05 10:08:00
有时是你之前菜吃的少, 现在一下菜吃多, 也会造成便便变太粗, 解不出来. 菜量要慢慢加让身体适应菜量.
作者: ppeichi1230 (peggy) 2017-05-05 16:20:00
想问便当盒哪里买的