本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：161.5
体重：66
BMI：25.5
体脂率：生理期前量36%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆+水煮蛋+地瓜一条（周间这样吃）/鲜奶茶+蛋饼等等西式早餐（周末的享
受）
午餐：三样蔬菜+鸡胸肉料理（或鱼）料理方式水煮或少油煎炒+饭半拳头
http://i.imgur.com/riG7wbV.jpg
http://i.imgur.com/0pGZpCH.jpg
晚餐：大致同午餐，不过无饭，但会吃苹果、芭乐、小番茄、凤梨等类型水果
http://i.imgur.com/P1ynbA1.jpg
宵夜：运动完回来饿的话会吃水果
其他：约一周一次聚餐会外食大餐
每天水量足够，因为办公室离厕所很近，所以蛮方便的（？）约喝2000-2500cc
日常作息时间：约12点睡，7点起床，朝九晚六上班族
生活型态：久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
一周约三次健身房，目前持续1个月
每次的运动情形如下：
椭圆机30分钟，心率120-140，半小时显示走了3公里
飞轮20-30分钟，心律120-140，半小时可骑约10公里
有氧运动完后，会去做简单的重训器材约15分钟（尚未了解重训这块，所以没特别记得重
训器材名称）
没有去健身房时，会在家踩踏步机40-80分钟，结束后会整个湿身，心律约130左右
减肥1个半月以来，几乎天天运动
我的问题：
一直以来体重大致维持58-62间，去年因为上班压力大外加大吃大喝整个爆肥，体力也很
差睡眠品质也不好
今年3/22下定决心减肥，当时的数据是
体重71.2，体脂38%
到目前为止（5/4）瘦了约5公斤，体脂降了2%，想请问以上菜单及运动方式，以及我的瘦
身速度是否有问题需要改进？
另外在减肥前我的肠胃非常好，每天通便无敌顺畅；但在开始减肥后却严重便秘，有时候
4天才排便一次，这也是我很大的苦恼。
麻烦各位版友提供意见，也希望能够唤回健康的身体，谢谢