我每周重训两至三次，深蹲硬举70kg 平常没重训会跑步跑个5、6k
之前体脂降到19% BMI20 马甲线都出来了可是屁股大腿还是胖 胸围85 臀围90快100的概念
我娘也是屁股大 但因为我重训屁股是翘 但是梦想中的胸围臀围一样是不是只能求助医美了？
有人曾经凭著有氧、重训，打破基因限制吗？每次看到屁股大腿比例不合，都很想死...
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妳已经嫌腿大了，那妳重训的重心还放在腿，那不是变更大吗…重训是长肌肉，并不是练哪里瘦哪里，先看看妳的腿到底是脂肪还是肌肉吧，如果脂肪多，就减脂，肌肉多，就不要再增加腿部的训练了

翘臀比肉臀好多了 很多健美女生臀部都蛮大 且翘 不用太介意女生体脂19%已经很不错了

我还有做背二头肌三头等等 我都有..基本上腿还是有脂肪 还是拉的起来 但是练重训变粗变壮....我之前看到有人这样说都会被狠嘘耶

下身能承受的重量比上半身重 比较粗也是很合理的深蹲70 加体重120 卧推可以这么重 上下比例应该不会差太多

帮QQ 我也是屁股大腿胖

觉得骨架大 就没办法... 照你的叙述很有曲线美阿

感觉身材很好啊 国外一堆女生想把屁股练大 XD

来张照片吧? 也许其实很正常 你自己无法接受罢了?觉得要突破基因比例限制太难了

感觉下肢健壮很好啊 歪国人很多都fitness照片都在秀臀腿还是说...觉得自己的下半身像是两津勘吉？ 那的确有点...

我也家族遗传QQ

可以问腰围吗？

唉.....我也是家族基因QQ

你应该更爱自己

健美女大生有篇文就讲过不可能练翘臀还大腿细的..

运动量再往上突破试试看呢？我开始慢跑约三年 平均月跑量70-80k左右 本来也觉得下半身应该就是这样没救了 去年转战三铁加入游泳骑车之后 最难瘦的大腿根部都瘦了很多 体重只掉一公斤但裤子小两号

唉...我也是

对没救了，下一位

我本来也以为自己家族基因下半身肥大,但是持续重训+飞轮和一些有氧运动,一年下来就屁股又翘大腿像莫文蔚.我只想说,你家人也这样只能说你没有坚持运动也会那样,但是努力的话是会看到成果的

我是靠着跑步瘦的，也是大屁股粗大腿基因，但是还是瘦下来，所以我觉得还是有机会http://i.imgur.com/fsHtOGp.jpghttp://i.imgur.com/LcQATrG.jpg

楼上的大腿不粗吧QQ?

如果是产后的臀围，是不是也一样回不去？

我纯有氧屁股大腿都瘦了，但上身也跟着瘦...

重训本来就是变粗壮呀，没变壮是训练量很低吧，台湾女生大部份蛋白质吃得少又练不重，所以说变壮才会被嘘，没材料又缺训练哪会壮

楼上j8 左图比例其实很平均 我是上半身S 下半身XL ..... 也许真的蛋白质吃不够吧 目前深蹲50kg 硬举70kg背可以拉40kg 重训也快三年了 后来就很不爱有氧 看楼上说踩飞轮 也许真的还是不能废弃有氧 我会继续加油的....反正也没钱抽脂 只剩下认命认丑或默默继续努力的选项了QQ昨天试穿VODA 看着全身镜就好想死在镜子前....整个超沮丧的唉...

怎么感觉妳误解了什么，长肌肉是重训加上休息和补充营养，如果妳大腿已经都是肌肉，又不想那么粗，那要嘛就是持续运动不让肌肉休息，不然就是不补充足够营养如果是脂肪，那就是有氧不能断，饮食控制去减脂

一楼有点无知阿，是怕练太壮的概念？

瑜珈呢？感觉有些扭转的动作能缩小尺寸

没有照片，每个人的标准也不一样，我只是很中肯的说出什么情况该做什么而已我也不知道原po指的大腿胖到底是脂肪还是肌肉阿…

有下身大的基因，只能全身瘦然后才会一起瘦到下身腿部不要再增肌了，不然你会很想哭

腿粗屁股大+1~~~所以腿粗（肌肉脂肪都有）到底要怎么训练呢？ 还可以重训吗？还是要纯有氧？我以为练深蹲腿会先变粗 但肌肉会消耗脂肪 需要一个过渡期 求解

肌肉可以局部，脂肪只能基因决定，所以嫌哪个部位太大，就是不要练那个部位的肌肉，然后有氧和饮食控制减脂是一定要的，至于什么时候瘦到想瘦的部位，就是基因决定

请教一些专家看你运动轨迹吧，应该有相关机构

局部胖下盘…不然就试试医美吧，之前在爱尔丽做过他们一种冷冻溶脂后屁股有变小