我每周重训两至三次，深蹲硬举70kg 平常没重训会跑步跑个5、6k
之前体脂降到19% BMI20 马甲线都出来了可是屁股大腿还是胖 胸围85 臀围90快100的概念
我娘也是屁股大 但因为我重训屁股是翘 但是梦想中的胸围臀围一样是不是只能求助医美了？
有人曾经凭著有氧、重训，打破基因限制吗？每次看到屁股大腿比例不合，都很想死...
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妳已经嫌腿大了，那妳重训的重心还放在腿，那不是变更大吗…重训是长肌肉，并不是练哪里瘦哪里，先看看妳的腿到底是脂肪还是肌肉吧，如果脂肪多，就减脂，肌肉多，就不要再增加腿部的训练了
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2017-05-05 13:37:00翘臀比肉臀好多了 很多健美女生臀部都蛮大 且翘 不用太介意女生体脂19%已经很不错了
我还有做背二头肌三头等等 我都有..基本上腿还是有脂肪 还是拉的起来 但是练重训变粗变壮....我之前看到有人这样说都会被狠嘘耶
作者:
sdiaa (桂纶镁)
2017-05-05 14:50:00下身能承受的重量比上半身重 比较粗也是很合理的深蹲70 加体重120 卧推可以这么重 上下比例应该不会差太多
作者: sandmer (梨) 2017-05-06 04:05:00
觉得骨架大 就没办法... 照你的叙述很有曲线美阿
作者:
aceone 2017-05-06 09:09:00感觉身材很好啊 国外一堆女生想把屁股练大 XD
来张照片吧? 也许其实很正常 你自己无法接受罢了?觉得要突破基因比例限制太难了
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2017-05-06 11:18:00感觉下肢健壮很好啊 歪国人很多都fitness照片都在秀臀腿还是说...觉得自己的下半身像是两津勘吉？ 那的确有点...
作者: polyasia (风忍) 2017-05-06 12:58:00
可以问腰围吗？
作者:
lpuy (无)
2017-05-06 17:09:00你应该更爱自己
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2017-05-07 14:27:00运动量再往上突破试试看呢？我开始慢跑约三年 平均月跑量70-80k左右 本来也觉得下半身应该就是这样没救了 去年转战三铁加入游泳骑车之后 最难瘦的大腿根部都瘦了很多 体重只掉一公斤但裤子小两号
作者: lovedeltoid 2017-05-07 16:54:00
唉...我也是
作者:
eno4022 (eno)
2017-05-07 17:04:00对没救了，下一位
作者:
wensday (Eyes On Me)
2017-05-07 21:00:00我本来也以为自己家族基因下半身肥大,但是持续重训+飞轮和一些有氧运动,一年下来就屁股又翘大腿像莫文蔚.我只想说,你家人也这样只能说你没有坚持运动也会那样,但是努力的话是会看到成果的
作者:
j821023s (Hsien)
2017-05-07 21:04:00作者:
tangkuai (巧虎你是猪)
2017-05-07 21:21:00楼上的大腿不粗吧QQ?
作者: haremi (手放开才能抓到东西) 2017-05-08 00:36:00
如果是产后的臀围，是不是也一样回不去？
重训本来就是变粗壮呀，没变壮是训练量很低吧，台湾女生大部份蛋白质吃得少又练不重，所以说变壮才会被嘘，没材料又缺训练哪会壮
楼上j8 左图比例其实很平均 我是上半身S 下半身XL ..... 也许真的蛋白质吃不够吧 目前深蹲50kg 硬举70kg背可以拉40kg 重训也快三年了 后来就很不爱有氧 看楼上说踩飞轮 也许真的还是不能废弃有氧 我会继续加油的....反正也没钱抽脂 只剩下认命认丑或默默继续努力的选项了QQ昨天试穿VODA 看着全身镜就好想死在镜子前....整个超沮丧的唉...
怎么感觉妳误解了什么，长肌肉是重训加上休息和补充营养，如果妳大腿已经都是肌肉，又不想那么粗，那要嘛就是持续运动不让肌肉休息，不然就是不补充足够营养如果是脂肪，那就是有氧不能断，饮食控制去减脂
作者: haremi (手放开才能抓到东西) 2017-05-09 11:57:00
瑜珈呢？感觉有些扭转的动作能缩小尺寸
没有照片，每个人的标准也不一样，我只是很中肯的说出什么情况该做什么而已我也不知道原po指的大腿胖到底是脂肪还是肌肉阿…
作者:
x19x (心轮)
2017-05-09 17:29:00有下身大的基因，只能全身瘦然后才会一起瘦到下身腿部不要再增肌了，不然你会很想哭
腿粗屁股大+1~~~所以腿粗（肌肉脂肪都有）到底要怎么训练呢？ 还可以重训吗？还是要纯有氧？我以为练深蹲腿会先变粗 但肌肉会消耗脂肪 需要一个过渡期 求解
肌肉可以局部，脂肪只能基因决定，所以嫌哪个部位太大，就是不要练那个部位的肌肉，然后有氧和饮食控制减脂是一定要的，至于什么时候瘦到想瘦的部位，就是基因决定
作者: cheat12 2017-05-24 11:21:00
局部胖下盘…不然就试试医美吧，之前在爱尔丽做过他们一种冷冻溶脂后屁股有变小