遥想十多年前，曾经以为自己长大会是裴勇浚，万万没想到却成了肥又逊，大学四年从
60kg，一转眼毕业了，体重来到了78kg，好家在没有延毕，不然后说不定可以免疫。
毕业之后，有人说当兵会胖，我觉得当兵不会胖，快退伍才会，下部队很屎，就这么瘦到
了69kg，然后退伍前几天一看到了76kg，这也没关系，当个平凡的上班族嘛，一年两年过
去了，体重也就这么过来了，年纪大了，脂肪也多了，蓦然回首才发现，自己好像变得不
大一样了。十年之前～我不认识你，十年之后，我们是朋友，还可以问候，可是见面却认
不出我，大概就是这种感觉吧。
讲了那么多，进入正题囉
出发总要有个方向，减肥总要有个目标
想做一件事情一定要有动力，像是为了女朋友阿、男朋友阿，隔壁阿猫阿狗阿，还是早餐
店阿姨突然不叫你帅哥了阿之类的，而我自己的情况是，遭受到了职场霸凌（开玩笑），
同事之间都叫我大喀称（大屁股），我喀称不大，我只是骨架大！然后一气之下就想减肥
了。
去年生日的时候，身为边缘人的自己，买了块生日蛋糕，点了蜡烛，闭上眼后许愿，小时
候总是想着赚大钱，上了高中想要女朋友，到现在快三十岁从来没实现过。
荷包、身高（只有169..）、女人，我看这些是没救了，但是体重这么简单应该可以吧？
我吹熄了蜡烛，张开了双眼，以前都是买数位相机、买电视游乐器，不过今年我想要改变
，我上网爬了文，买瑜珈垫、44磅组合式哑铃（爬文说44磅可以玩很久了）给自己当今年
的生日礼物。
便宜的哑铃，自己缠上握把布，手才不会长茧。
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接着设定目标，像我肥到最胖是86kg，如果你一开始就设定70kg，不管是谁啦，就算是自
己，也都会想，“淦，那屋抠玲”。先给自己80kg的目标，然后5kg为区间慢慢减。
2月时瘦13kg的时候拍的，才刚换裤子阿。
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养成运动的好习惯且欲速则不达
下班后，大概8点到10点之间开始运动，不一定看心情。
前面提到的哑铃、瑜珈垫，搭配我姊出嫁后，留下来的晒衣架（磁控健身车），这样就够
在家土法炼钢了。
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通常是
伏地挺身+直立拉举+俯身哑铃臂屈伸+深蹲 30~40分钟
结束后踩脚踏车30分~40分
第二天 仰卧起坐+单臂哑铃弯举 20分钟
结束后踩脚踏车40~50分
第三天 踩脚踏车60分
大概这样一二三循环
本来是一二循环
结果太累，重训没几下就累了，所以多一天给足48小时休息时间，对了，根据我的经验，
肌肉做到没力之后，隔天会酸酸的，除了前一天很操以外，也有可能是睡眠不够，所以休
息真的很重要。
还有，像伏地挺身做到力竭，我一开始只能12下一组，中间休息1分钟，只能撑到三组，
慢慢依序渐进，可以到15~20下一组，做到5组。哑铃买组合式也是因为可以慢慢加重量，
开始我是从3kg（我好弱阿）慢慢加上去的。
不要停、不要停
半年来除了有要紧事，譬如说有新游戏上市，无法克制要自己不破关（内心依旧还是个阿
宅），会稍微缩短运动时间（一小时变三十分），你可以缩短，但是千万不要停止，因为
你今天休息，你明天又觉得好懒喔，接着你后天开始就忘了自己有在减肥这回事
祸从口入，可以吃好吃满，但是要挑对东西吃
身为一个压力很大的上班族，除了礼拜五晚上来个万恶鸡排，卤味来整锅也是很正常的，
花了那么多钱跟时间，吃这么好、吃这么胖，其实最后为了健康还要花更多时间减肥，不
如一开始就不要乱吃。
以前的周末晚餐
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以为搭配油切绿茶就无敌了
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在看自己要吃什么之前，goolge一下基础代谢率，看每天基本的热量是多少，在最胖的时
候大概是1900，因为在传产工作，每天走路大约1万步，消耗热量是200，再加上家里的运
动粗估算200上下，就有2300了。
早餐自己随便用，
美禄300cc+(蛋饼or 面包or蛋沙拉三明治)
控制在500内。
午餐没得选，不过好在公司团膳有够难吃的难吃，所以我只吃青菜等非油炸配菜，少吃油
炸的主食，大多都吃卤鸡腿、卤排骨。
青菜(70大卡)x2 + 主菜200~400大卡 +白饭半碗200大卡，
控制在550~700
晚餐午餐差不多偶尔吃外食
干面400大卡+汤200大卡+烫青菜100大卡一样控制在550~700
假日一样跟朋友吃吃饭，因为有在经营美食部落格，所以常常接触那些让人觉得邪恶的高
热量餐点，这时候就会吃热量较低的晚餐，譬如说生菜、水果加上水煮蛋，水煮鸡胸之类
的。毕竟出来吃的，总是要还嘛，秉持我吃越多，我就动越多的方式。
半年来的假日一样都会上餐厅吃饭，避免广告嫌疑所以名称码了。
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坚持才能瘦
其实三个月就瘦快13公斤了，但是经过了几个连续假日，体重也浮浮沉沉的，整体来说是
有在减少啦，希望可以在生日满一周年的时候达到正常的体重。
抱歉很少自拍照，请见谅
减肥前（黑衣服）（请勿认亲）
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减肥后73kg左右
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至于身材的部分，还是等到了目标再来发吧～～
以下是每天记录体重，都是固定吃早餐之前量的。三围则是每周六早上固定测量，从减了
快一个月开始记录，这时候是81kg。肚子油最多，消最快，屁股也是，胸围一开始奶超大
，后面罩杯缩小（有感），其实挺开心的。
蓝色体重，橘色胸围，灰色腰围，黄色臀围。
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大概就是这样吧～～减肥没有捷径，除非你天生神力，不然不管是吃还是运动，真的就是
靠意志力了，想减肥的朋友，一起共勉之。
懒人包
瘦了
年纪2８
身高169
体重86>70.4
胸围100cm>96cm
腰围105cm>82cm
臀围111cm>99cm