基本资料
性别：男
年龄：29
身高：174
体重：66.4
BMI： 22.2
体脂率：19.8
参考照片：
第一张是去年11/2开始减肥前量，第二张今年2/21量，第三张4/7量
三餐内容：
早餐：早餐店三明治(多半是鸡肉)+无糖绿茶茶包
午餐：公司附近便当
晚餐：无糖麦片+无糖豆浆+烫青菜，偶尔水饺或便当、面类
其他：已经戒掉含糖饮料，手摇杯大约一个月喝一次
如果有重训当天晚上会吃一颗水煮蛋+一杯无糖豆
日常作息时间：约晚上12~1点睡，早上8点左右起来
生活型态：上班族(工程师)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：
一周上3~4次健身房，基本上会先重训1~1.5小时，再慢跑30~40分钟
慢跑速率固定，心跳率约维持155~160下/分
没上健身房的时候也会在家慢跑，时间30分左右心跳率一样维持155~160下/分
我的问题：
各位先进好，第一次在此版发文，主要是去年有感于身材逐渐走样
加上过去几乎从来没有运动习惯，在朋友的介绍下开始进健身房运动
从11月到现在除了1月初跟3月初因为重训不慎导致受伤各休养3周以外
其余时间都至少维持一周3次的训练。原本二月底时看成效认为不错继续维持就好
但四月份量的让我有点意外，体脂减少的程度还比不上肌肉减少的程度
不晓得这部分是因为已经到了瓶颈期，在饮食上需要更控制才能有效减脂?
还是因为重训的量不够导致有氧运动把肌肉消耗掉了
原本是希望能在减脂的同时让肌肉增加或至少维持，但现在看来有点问题
请问是淤要改变饮食习惯?还是运动内容需要再修改?还请各位指点，谢谢