大家好，我三个多月前才加入健身房，
老实说，一开始报名健身房只是为了跑步机、滑步机等有氧器材XDD
但后来看到健身房有许多在重训的女生身材非常好，超级羡慕><
再加上发现只做有氧运动也没办法让自己体态变得更好时，
才兴起健身的念头，先附上这三个多月的一点小成果:
<Inbody>
身高:164cm
体重变化: 52.2kg→52.7kg (+0.5kg)
肌肉量变化: 22kg→23.1kg(+1.1kg)(增肌真的好难Q_Q)
体脂肪变化: 11.7 kg→10.4 kg(-1.3kg)
体脂肪率变化: 22.4→19.6%(-2.8%)
<训练重量>
深蹲:40kg
硬举:50kg
卧推(最近才开始)
【训练方面】
除了自己爬遍了muscle版、fitness版、健身笔记等许多好文，
还有看馆长的影片教学(默默就变成了馆粉><)外，另外，有请
上过教练课的朋友推荐自由教练cdob(后来才知道是muscle版版
友XD)。目前以自由重量训练为主，一周会训练三到四次(有时心
情好会到五次~)，一次约一个半小时，因工作需要常加班的关系
，平日都早上六点多到健身房。至于训练项目方面，考量到时间
效益，会先以深蹲、硬举跟卧推能练到众多肌群的动作为主项，
佐以金字塔的方式进行训练的次数跟组数安排(每项至少会做10
下4组，重量越多次数越少)，另外，再搭配副项如各种划船、
滑轮下拉、引体向上(背)、农夫走路(核心、.握力)、罗马椅负
重(臀大肌)等动作组合来补足主项的不足(榨干剩下的力气XD)，
然后训练完会拉筋跟使用滚筒来放松肌肉。另外，因为平常在健
身房是一个人自己训练，怕动作会跑掉，所以都会自己拍影片，
透过影片检讨自己当下的动作有那里做不好，加以改正。
至于有氧方面，重训之后，就没什么时间做有氧了，虽然体脂率
掉比较慢，但增加肌肉量真的能帮助燃烧更多脂肪，让代谢变好
，但如果可以的话，做有氧当然也是对身体有相当的帮助。
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【饮食方面】
以前很爱吃零食，然后以为有运动就可以大吃特吃XD，
所以运动一开始反而胖了不少，后来爬文才知道应该要有“三分
运动、七分饮食”的观念，减脂最重要的还是饮食控制，至于训
练完营养的补充不外乎是蛋白质、脂肪、碳水化合物三样，我有
点懒，所以我的饮食蛮单调的XD
http://imgur.com/5uituOW.jpg
早餐:全麦馒头夹水煮蛋、水煮鲔鱼、番茄/鸡胸肉丝、低脂卡布奇诺(自制)
餐间:无调味坚果
午餐:青菜、鸡胸肉/鲷鱼片、五谷米、地瓜等，但有时没特别限制。
餐间:低GI水果(番茄、苹果等)
晚餐:同午餐，碳水有时会用麦片+桂格大燕麦替代
运动前会吃地瓜
运动完:鸡胸肉/乳清/地瓜/蛋、青菜
外食的话，尽量以有蛋白质的东西为主量考量，如清炒鸡肉义大
利面、鸡肉沙拉(不酱、不起司)、海鲜豆腐锅、牛排(不酱)、无
糖拿铁、无糖茶，尽量避免高gi食物的摄取，其实也不会很难掌握。
【身心层面】
一开始重训时，每次看到很多高手就觉得自己很弱，好想赶快变强，
结果发现心里越是急躁动作越是做不好，心情更差，后来慢慢导正这
种急躁的态度，并且注重运动当下的精神跟感受，选择适当的次数与
组数，才慢慢体会到许多人所说的动作品质比重量重要，因为一旦受
伤就要停练好久，不能训练的期间想必更煎熬；另外，开始重训之后
，慢慢看到身体有所改变，不仅是身体的代谢能力变好、精神变好，
体态并没有变得像金刚芭比，而是变得更前凸后翘，加上减脂的效果
，逐渐看到腹肌隐隐约约快要出来say hello了，觉得一切努力都很
值得。
【小小结论】
重训真的很纾压，训练时可以让脑袋放空，享受全身肌肉绷紧用力的
快感(有点变态?)及达成目标重量的成就感，虽然刚开始起步真的不
简单，但养成了习惯就会想要每天都去训练，然后我觉得犹如馆长所
说的:“No pain no gain”，想要体态变好就要有所付出，虽然起步
很难，但一旦上手了就会爱上，而且只要用对方法，与股票之类的投
资相比，健身是种很容易在自己身上看到效果的投资，不仅如此，肌
肉量的增加对日常生活所需要的活动也方便很多。(爱上重训之后就
会像传教一样想分享正确的观念给身边的朋友XD)
最后我觉得增肌减脂不要问说能不能之类的问题，应该是“想不想”
的问题，我相信只要有心，再怎么忙碌都可以找出时间运动，然后附
上我的女神照，希望有天能练成像这样的目标><
http://imgur.com/AKolDYv.jpg