(补上菜单&基代)
我基代1350 TDEE 1838 减脂1562较好
但之前看METER教主算的一般人基代*PAL1.4 我又要吃到1890 (何况我有运动)
所以这就是觉得我没吃超过 因为我大概都吃差不多 曾经粗算过没有到1700
我假日没有算热量 一定有超过热量标准
但我一到五菜单 吃的都不太一样
我自己有详细纪录 但没法一一列出
随便举例几个
中午 自己煮的青菜+鱼/鸡胸+菇类/白饭/糙米
晚上2选1
(1)煮鸡汤里面(味噌汤/蛋花汤)+菇或青菜+鱼/虾/鸡
(2)炸酱米粉 / 水饺20颗等等不定 但很肯定没一直吃便当/炸鸡排那些(一月一次)
但我觉得我最失败一点是会吃甜食 总觉得都断食了 吃两块饼干/巧克力还好吧?
然后饮料一礼拜有喝到两杯微唐手摇杯 还有我六日整个没节制也不好
可能因为其实我之前几乎都外食 早餐还吃早餐店
照理说我不但断食还自己煮 至少也瘦个两公斤吧?
谢谢大家给我热量计算建议 我有做 只是没很常算
希望我的经验也给想断食的人一个参考
失败也是有价值的 只要再修正就好 希望我也能有上来发表心得的一天

先不管断食 若是确实达到热量赤字 即使体脂没降体重也会掉吧

要不要算一下热量？

热量可能没算好！？ 断食期间其实最好不要吃任何东西

菜单不秀出来 "我觉得没超过"？？？

菜单没秀出来无法判定，我朋友有人吃面包减肥说觉得自己很

好像断食比较偏向隔日断或原po的5/2 当日断不知道是怎么发展出来的 自己也是试隔日断原本167/58现在已经瘦到54

有估基代多少吗?饮食内容PO出来大家较好讨论吧

饼干 巧克力 水饺 ...还有手摇杯 这些东西最好别吃了吧

热量应该爆了 水饺你有查过一颗热量多少吗....还20颗喝饮料 一杯可能就200-300了

炸酱和米粉是不是也不太建议? (久久一次应该还好?)

请选择原型的蛋白质、蔬菜、水果、五谷根茎，避免加工食品

假设你女生tdee1600-1800 水饺20颗约600卡 饮料饼干就50

与糖。每日断食16小时搭配重量训练，降低体脂维持肌肉量

饮料饼干就500了 你还有中餐大概最少也有600甚至800 大概爆了吧

水饺超油的

炸酱里面很多油，米粉又是加工食品。

水饺20颗!!!我八方只敢吃8颗ww而且只敢吃玉米跟素的~

之前爬文有人提供热量表 https://goo.gl/hJ47Ue 请参考第一个文章就是饼干巧克力，你看完应该不敢吃了吧

我觉得与其用断食法吃这些,不如正常吃3餐水煮另补充健康油脂

谢谢大家 我会再改进饮食习惯我水饺是小颗的 而且ㄧ个月约两次

炸酱很油，米粉吃水煮的就可了，水饺完全不ok想吃的话，先看一下热量表马上就会放回去了，我都这样吃进去的热量跟运动量也不成正比，自然降不下来跟大小颗没有关系，是调理还有水饺本身有肉，这些加起来都很可怕水饺本身是会让人误解的陷井，觉得吃没多少，实际上很惊人

这样两餐哪里有爆？ 而且他也有少量运动PAL휱.5也可以两块饼干说不定没100，20颗小水饺600，午餐500-700(看饭量…，认真看热量没爆啊…而且TDEE也1千8-1千9

水饺1颗40卡至50卡，20颗就800至1000了，水饺肉都是肥油占多比例喔～

一般纸碗饭装满大约可以210-280卡 看她碗多大 说不定一餐饭量饭达300甚至560 再加上 万一有喝饮料 那就...？

我其实真的平日没爆 因为我真的有算过 但假日都乱吃

改成平日2餐都自己煮,一周运动4次,假日再外食如何?

假设没爆但赤字可能不高+周末爆热量可能就功过相抵?所以持平可能也算合理 也或许是断食不适合原PO?

其实基代跟tdee是粗估，每个人身体状况不一样，实际饮食后要观察身体变化，你可能tdee根本没那么高。或许妳肌肉量就是比一般人低，尝试用医院或健身房机器量基代吧

原po还是费点心每日做饮食纪录吧 不然都付出努力了却没什么成果 会很恼人的

谢谢大家 我会重新修正

小水饺算30没错吧...我也是觉得原po热量没爆怎会瘦不下

是否要考虑原PO的代谢能力,一次大量进食,不是每个人都有能力负荷吧?更不要说外食更油更难消化

基代只有一千三...以女孩子来说来还是偏低啊

每个人的代谢吸收都不一样 BMR TDEE都是估计的 都不是"你"的 自己的要自己判断

在外饮食，很爱水饺…唯一常见又比较少粉的。但有规定都吃6颗左右

我也有试断食，但在断食中吃饼干我也会突然停滞就没吃饼干一周大概都0.5～1KG有吃那周就没瘦给你参考