本标题专供对于本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：26
身高：174
体重：61
BMI：20.1
体脂率：14%~16%
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
强迫自己吃便利超商的饭团＋任一饮料
午餐：
通常不吃
晚餐：
自助餐，抓热量平均在700上下
其他：（可免填）
一天三次的坚果，一次30克左右
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
中午12点到晚上9点 上课或工作
晚上三点前入睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
音乐工作者
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？PSVT
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？psvt
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
健身房新手两个月，
一：胸，背
三：胸，背
五：背，腿
其他天休息
还在习惯如何抓感受力以及选择正确的重量，所以目前为止没有做比较大的重量
卧推目前是30kg 12rm 3组
深蹲30kg 12rm 5组
因为学业关系不能够铁手铁腿，所以练完隔天酸痛感还好
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从今年二月因为失恋开始跑健身房之后，体脂从原本的18.8%降到目前的15左右
体态也变的比以前还要精实，可是上半身目前还很窄，目标是希望可以把肩膀、
上胸、背练宽，以期获得更多自信心ＱＱ
目前最大的问题是：东西真的吃不多。
两个月以来基本上都靠强迫自己吃到基代，如果没有提醒自己要吃东西，
真的可以一整天只喝水或饮料（例如昨天只进了一杯50岚微糖绿跟坚果）。
平常一到学校就几乎完全不会有固体食物进来，回到家也完全不饿。
我知道不吃东西对训练效果是大打折扣，可是就真的完全不想吃也吃不太下。
希望大家可以给一些在吃东西方面的意见，让我可以健康的变胖！