本标题专供对于本身的增重计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：26
身高：174
体重：61
BMI：20.1
体脂率：14%~16%
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
强迫自己吃便利超商的饭团＋任一饮料
午餐：
通常不吃
晚餐：
自助餐，抓热量平均在700上下
其他：（可免填）
一天三次的坚果，一次30克左右
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
中午12点到晚上9点 上课或工作
晚上三点前入睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
音乐工作者
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？PSVT
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？psvt
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
健身房新手两个月，
一：胸，背
三：胸，背
五：背，腿
其他天休息
还在习惯如何抓感受力以及选择正确的重量，所以目前为止没有做比较大的重量
卧推目前是30kg 12rm 3组
深蹲30kg 12rm 5组
因为学业关系不能够铁手铁腿，所以练完隔天酸痛感还好
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从今年二月因为失恋开始跑健身房之后，体脂从原本的18.8%降到目前的15左右
体态也变的比以前还要精实，可是上半身目前还很窄，目标是希望可以把肩膀、
上胸、背练宽，以期获得更多自信心ＱＱ
目前最大的问题是：东西真的吃不多。
两个月以来基本上都靠强迫自己吃到基代，如果没有提醒自己要吃东西，
真的可以一整天只喝水或饮料（例如昨天只进了一杯50岚微糖绿跟坚果）。
平常一到学校就几乎完全不会有固体食物进来，回到家也完全不饿。
我知道不吃东西对训练效果是大打折扣，可是就真的完全不想吃也吃不太下。
希望大家可以给一些在吃东西方面的意见，让我可以健康的变胖！

怎么真的有人会不想吃东西~~加油，还是要吃啦！

同求可以增加食量的方法 我是因为药物治疗而完全没味口 一天可以吃到800卡我就给自己拍拍手了 目前饮食是多吃油炸 多喝含糖饮料 多吃坚果巧克力

你现在这种状况也没办法提什么意见，还是先养成三餐正常的习惯，再来讲究三餐的质量

已羡慕）我是吃很多…休息后还想吃

乖乖的买配方营养补充品喝吧我之前有发增重文 基本上因病胃口不佳甚至长久少量进食胃容量变小 都会影响食物摄取。是真的吃一点就饱 又因为基代低 所以本来就不容易觉得饿。固态食物在胃跟肠胃的时间太长 饱足感持续太久 反而变成要寻求易消化吸收的食物 因此用喝的就变得很重要而三餐固态食物照样吃 慢慢把胃口养大 然后点心营养品三次 原本进食的热量加上营养品750大卡 应该可以有所改善除了多餐外 其余大概跟减重概念相反

失恋没胃口？

看起来很像是心情问题

....需要去做个健康检查吗?

太晚睡了

真的想问是不是失恋 XDD 吃好少 你还很年轻呀因失恋但没胃口也太久了 还有最好仍早点睡 11/12点就开始去躺了 不要拖到三点了啦

乳清

这个问题就跟不去工作怎么会有钱进来,同样 = = 乖,吃如果你要刻意增重,就要刻意进食,并增加训练及确保休息最烂,我也会跟你说你每节下课去买一颗茶叶蛋吞下去故意去吃,刻意去吃,饿了才吃就被动了,就消极了这样都还没增重就去看医生 一_一你的盲点就是不饿两个字,别管他饿不饿,时间到就吞一楼如果要纯增种方法多的是,但大家想要的应该是肌肉非油二楼啦,你们就去把大家最常批的菜单,越禁越吃,就成了有意识地吃,最简单的方法就是,时间到就囫囵吞,不管饿否这就跟大家都不愿意,还是要准时出去工作,同样道理一_一