本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：177
体重：71
BMI：22.7
体脂率：30>29%(生理期前一周)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：小7地瓜一份(200g左右)+无糖豆浆or起司蛋吐司or麦片五匙+北海道冲泡
午餐：自助餐三格菜+炒蛋主食半格+剩下半格清蒸鱼或豆腐+半碗紫米
晚餐：跟午餐差不多但是饭改成麦片
其他：自助餐有空会过水，每天喝2500c.c
晚上作业偶尔喝无糖豆浆或无糖优酪乳+麦片
住宿舍无法自己煮学校只有自助餐跟四海跟小七
基代1600左右
日常作息时间：八点起床，11点半睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
大学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
减脂两个星期
有氧:慢跑不含暖身每1357，40分钟，下雨改骑健身车30分钟+10分钟滑步机，会累心跳也都
我的问题：
被检查有脂肪肝想要变的健康一点，也想要有腹肌但是目前的目标是体脂可以降
到20%，机械式重训看了很多教学还是抓不到正确的出力所以膝盖有点受伤，不知道有没有?
銗L练肌肉的运动?
还有这样吃不知道可不可以，诚心希望自己能够瘦下来我骨头比跟一般男生快一样粗胖起来