本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：170
体重：90
BMI：31.1（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30~31（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
附近早餐店的早餐
通常是一杯饮品+固态食物一份
饮品:红茶/绿茶/无糖豆浆/无糖咖啡 (茶有微糖)
固态食物:馒头加蛋/鲔鱼饭团(无蛋)/汉堡/玉米蛋饼/肉包/菜包/贝果
(大概都这几种在轮)
举例今天:
-美而美早餐
中杯冰美式咖啡(无糖)
猪肉满福堡加蛋
午餐：
一般外食便当/简餐
有时会吃面or水饺10个(偶而)
举例今天:
-便当
白饭
菠菜、苦瓜炒咸蛋、炒花椰菜、炒袖珍菇
卤猪排
水果(西瓜1小袋、香蕉一根)
晚餐：
跟午餐差不多的选项..
举例今天:
-醉鸡简餐
卤汁白饭
小菜x2 (豆干炒瓠瓜、炒高丽菜)
醉鸡主菜下面的生高丽菜
无骨醉鸡(鸡腿部位)
竹笋汤x2碗(无肉)
附餐饮品(奶茶)x1小杯
其他：（可免填）
运动后义美铝箔包装无糖豆浆x1(偶而)
下午如果饿会吃约10颗坚果
有时会买杯无糖仙草红茶
其他时间喝水..!
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠时间00:00 - 08:00 (大约)
工作从09:00 - 18:00
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
今日运动:
无氧运动:
划船机: 50KGx2组 + 60KGx1组+50KGx1组 (每组10~15下)
腹肌训练: 10~15下抬腿x4组 (我真的不知道那种机器叫啥来着...)
有氧运动:
心跳数估计120~130左右，持续两周(每周3~4天算吗...)
跑步/飞轮/椭圆机: 50分钟
以上每周工作日之间(周一~周五)会做3~4次
周六会陪家人到公园健走1小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
工作以及租屋关系没办法开伙，这是我目前外食状况。
已持续两周
但体重依然在88~92之间徘徊，似乎看不到开始运动的明显效果??
运动的时间每天一小时大概是目前生活的极限，或是我目前状态应该以有氧为主??
饮食方面，是否可以再做一些怎样的调整?
还请大家给我一点意见。
(我有漏给什么也请跟我说...Orz)

楼下未看先猜 吃太少 没重训

把你该死的早餐全部砍掉,全部调整饮食第一步,不要走进早餐店,第二步饮料无糖再来砍面、砍水饺,其他持续下去,一两个月之后没变再继续

忘记说...重训(无氧类)每次都会做2~3种，种类不一定请问那早餐是...便利商店无糖豆浆/低脂鲜奶+烤地瓜这一类?

这样有吃太少吗 = =

我也是外食族，早餐宁可点四颗荷包蛋来吃都比你现在好，我一开始也是受早餐店制约，吃早餐会非常想喝饮料，所以我喝豆浆和牛奶，和大量的水，你饮食的最大缺点是蛋白质太少

真的只能花钱买,就地瓜,鲜奶全脂的无所谓,你早期现在先跑无糖,过阵子有成之后再自己调整,但现在能谨慎就谨慎茶叶蛋也是选择,便利商店真的太烧钱,可惜没办法自己煮...

了解，增加蛋白质、饮水。早餐我也会试试调整以地瓜为主

如果公司能用小电锅,可以先前一天公司就先把隔天早餐做好多点变化无所谓,不一定要纠结水煮,能吃久才是王道早餐的菜单可以参考水管影片,用半个月学作,可以受用一生电锅料理的变化真的可以让你吃得饱又吃得好了,建议玩玩看饮食调整后几个月就会有变化,不要急,目前项目也持续下去饮料的话,水优先,每天光水请2L少量多次,再来无糖红茶、绿茶、咖啡,豆浆什么的,早期这样就好,中期再调整

先戒掉饮料

感谢各位的建议，我调1个月试试..!

其实我觉得7—11某些三明治还ok碳水量不多，黑咖啡，无糖拿铁，豆浆牛奶之类都还好。不用真的只吃地瓜 香蕉 ，早餐选择真的不多。控制好整天的碳水跟油脂不要太高，多点蛋白质就好。嫌麻烦就吃燕麦配牛奶坚果之类也不错。减肥健身是吃肉跟菜配淀粉，不是淀粉配肉菜，这点很重要。

水煮罐头的钠含量还是要注意一下，通常都非常可怕

早餐砍成便利商店 三角饭团&200卡左右饮料就OK了