先分享一下我的经验, 大概五年前开始慢跑,那时候真的很怕受伤,所以啥靠墙深蹲
练四头肌还是棒式练核心,外加伸展bla bla..,网络上说有效的我都来,随着第一次
10K(统一发票杯),初半马(富邦马)到打算挑战樱花初马,结果在赛事前三个月左脚膝盖GG,
所以最后只好弃赛了事.
最后怎么医好的?..答案很不可思议,我改练赤足. 然后赤足完成了大概15马吧,虽然我
现在正式赛事会穿上鞋子,毕竟台湾的很多路真的很烂,但是每天固定的晨运我还是以赤足
为主.重点是,我赤足后再也没受伤过. 也不用练啥四头肌,臀肌,棒式练核心..bla bla都
不用, 前面有写慢跑强度弱,你可以试着开四分速冲山路再来说慢跑强度弱.很多练跑的人
练重训是因为上半身到后来真的会没肉,所以练点重训维持一下,我认识骑脚踏车的,
上坡专练抽车,四头肌一整个强到爆,跑不到10K膝盖照样GG,体重也不是重点,我也认识
身高169体重85的完成镇西堡100...@@,你看那些2,300百马的强人,胖子一堆...XD
当然重训可以帮助成绩,连Mo Fara这种顶尖人物都乖乖做重训了,但是如果你只打算练跑不
受伤,肌力训练真的不是重点,只要开始慢慢跑,每个月的跑量已10%的幅度慢慢加上去,然
后偶而跑跑强度练练心肺,你自然会练到该用的肌群.但是你要找到适合自己的跑法,跑法
正确了,怎么跑都不会受伤,顶多就是没力气跑不动而已....
不过如果你想练身材,要看起来有线条,那就重训就很必要了,跑步单纯练心肺,重训练
线条,老实说 我觉得两个都不能偏废