各位版友好^_^"
一段时间没训练 昨日去重训三格部位
(以下很弱 别笑QQ)
1.扩背 50lb * 2组 *15
60lb * 2组 *15
70lb * 2组 *15
80lb * 1组 *12
2.三角 60lb * 2组 *15
70lb * 3组 *15 (几乎最后2-3下都超ㄍㄥ 快抬不起来)
3.二头 70lb * 2组 *15
80lb * 2组 *15
90lb * 1组 *12
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问题来了、今天起床背肌超级痛....但是二头跟三角不会，一点点酸
但是背痛到手举起来(向上) 就很不舒服的状态= =" 这是延迟性肌肉酸痛还是拉伤受伤
自己做设备时，背部下拉往上回去动作都会刻意放慢(离心?)让肌肉维持出力HOLD住的状态
这样训练效果好像比较好? 这样为何三角、二头却不会不舒服? 只有训练当下最后2-3下
不太有力气上来(肌肉肌力用尽?)
现在拼命有空就拉拉背肌(插腰左右伸展、手抓手轴)