本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：171
体重：101.1
BMI：33.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33.4（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：苹果一颗+低脂鲜奶300CC+家乐氏什锦果麦约100克
午餐：水煮深绿色蔬菜(主要高丽菜和花椰菜)250克+水煮鸡胸肉200克+蛋一颗
+全家地瓜170~200克
晚餐：水煮深绿色蔬菜(主要高丽菜和花椰菜)250克+水煮鸡胸肉150克+五谷饭100克
其他：早午餐后会吃CLA各一份(一餐份1.6克) 运动前一小时吃咖啡因补片
下午会吃一把坚果
要运动前吃香蕉一根+蛋一颗 运动中喝乳清(58克) 运动后香蕉一根+蛋一颗
日常作息时间：早上七点八点起床 晚上十二点睡(最近要努力改十一点)
生活型态：大学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一 重训-腿+有氧20分
二 重训-肩+有氧20分
三 游泳1500~2000公尺(一小时~一小时半)+飞轮30分
四 重训-胸+有氧20分
五 重训-背+有氧20分
六 重训-手+有氧20分
日 游泳1500~2000公尺(一小时~一小时半)+飞轮30分
以上是大概菜单(重训完会做棒式1分五组)
重训前会踩飞轮(心跳数大概170)10~15分钟热身 重训后有氧也是心跳170左右
每个部位会作机械的四种动作+哑铃两种动作
一组10下做六组前四组都是拿自己会做到酸痛的程度重量 最后两组会尝试着加重量
最近早上有偶尔早起去游泳
目前的机械重量如下
腿100 肩15 胸45 背40 手40
我的问题：不知道这样菜单是足够的吗
因为是有同学建议我一个礼拜做两次 然后都做全身(不知道这样对吗)
还有我晚餐都是再重训完吃的 大概八点多 这样会很晚吃吗
谢谢板上的大大
目前这菜单做了两礼拜 体重少了0.几而已 体脂降了0.4%