大家好，最近进行减肥计划，每天都觉得自己有吃到基代，可是吃饱后平均两个小时就会
肚子饿（不是嘴馋，是肚子会饿到没有办法做事情）所以希望大家可以帮我看看我的菜单
是不是有误
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：27
身高：168
体重：59.5
BMI：21（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.5 （生理期前一周）
参考照片：无
三餐内容：
早餐07:30：早餐店起司蛋吐司（不加任何酱料）+一杯黑咖啡
午餐11:30：subway 火腿潜艇堡（全麦面包）加起司和油葱酱 or 卤鸡腿（去皮）+地瓜
一条+一碗青菜+一碗清汤
下午点心15:30：subway 全麦面包素食蔬菜潜艇堡（不加起司与酱料）or 统一高纤无糖
豆浆ㄧ杯+坚果or番茄蔬菜清汤一杯+100卡以内的便利商店食物
晚餐18:30：素食自助餐
蛋白质吃太少，叶菜吃太少，碳水太多，蛋白质吃到一天热量50%保证你不饿，就这样。诚心建议面包真的不是好东西，你相信我，吃面包不如
孩子，保重~ 是不知道你的实情如何，不过，吃的量、运动的量、膝盖在痛，很多人要减肥才跑步、运动，都用决心
、用毅力、用忍耐、用态度… 真的用错地方，找专业人帮你吧~
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2017-03-21 21:27:00听过bmr与tdee吗.... 少吃多动不太妙喔
随口说，就算整天卧在床上都需要基础代谢的1.27倍能量正常人耍癈大慨是 PAL 1.4即基代 1.4倍
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-21 21:44:00很多人真的把基本代谢跟TDEE看成同一件事了...
基代1350，合理食量约为1350*1.4，基本值，即1890卡每一小时活动量起码加 0.3的 BMR.这样子吃，饿很正常，到不会再饿你问题大了再补充，比较简单的方式，每天走一万步以上，吃大慨 BMR 1.4 水平，基本没大错
作者:
Triedge (...喔...嘎...)
2017-03-21 21:56:00楼上每天四、五万步的过来人经验XD
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2017-03-21 21:57:00那个活动量望尘莫及 最近在努力先维持每天万步(握拳主妇有时候真的不知道要走去哪XDDD原PO加油多吃多动身体会给你好的回馈的!!
作者:
Haley (楊梅蕾哈娜)
2017-03-21 23:02:00单纯以饥饿感来说的话，碳水真的很容易饿，多摄取蛋白质、油脂，饱足感会强很多
尽量别跑了 花点时间学基本的肌力训练 让膝盖好好休息你这样跑一半 其实问题都还在 只是没爆 不代表会好运动方式有很多种 多学多选 让有问题的地方 好好养伤
作者:
s19987 (s19987)
2017-03-22 00:46:00我男生，我都觉得妳吃比我还多
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2017-03-22 00:51:00楼上你还好吗QQ
作者:
green16 (terri)
2017-03-22 10:31:00吐司面包类的容易饿，所以真的吃白饭都比较好，如果真想吃，一天顶多一餐吃面包就好
作者:
aj0439 (大菸)
2017-03-23 01:23:00主妇哦...溜狗、买菜、领包裹、买家用、跑银行、每天挑一样东西去买，不小心就走一小时了 XDDD光早餐论，茶叶蛋2+无糖豆浆，就能让你撑到中午了 XDD
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2017-03-23 03:16:00我家太方便做那些事走路都只要10分钟XDDD 狗好懒得走今天就只有八千步Q_Q