本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男）
年龄：19
身高：176
体重：77.5
BMI：25（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23.0%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：里肌肉蛋吐司(拿掉沙拉酱)、无糖豆浆450毫升
午餐：卤鸡腿(去皮)、炒高丽菜、青椒、白饭一碗、豆干
晚餐：烫青菜一份、肝连汤一碗
其他：（可免填）
日常作息时间：起床时间不固定，都在一点后入睡
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
新手最近刚开始减肥，是个肥宅大学生，作息时间很不正常。
从上礼拜六开始减肥，每天都会喝超过两公升的水，然后跑一休一。
跑完都会在喝无糖豆浆跟吃香蕉。
因为还不会健身，就在宿舍里做卷腹、弓步深蹲、相扑深蹲、棒式支撑。
想要请教各位前辈，我的饮食该怎么调整，或是徒手训练该做哪些比较好，像是几组等。
拜托各位前辈了

比起我(上一篇)，你的处境真的是好太多了...

相信你改变饮食之后 也可以的加油喔

神仙餐，我要不要帮你先补血？

这样算神仙餐喔? 我以为热量有到就好了欸

你这样吃热量我看1200都不到吧，除非你泡著油再吃。

你也是吃太少,先爬文一下怎么算TDEE跟进食热量https://goo.gl/uEaJbC 给你"参考用"的计算机,玩玩看

我怎么觉得你只要保持现在运动习惯 加点重训 吃倒无所谓你这身高体重根本不是肥宅啊.....

吃得比我70公斤的老公还少，除非你鸡腿一餐吃三支= =

热量吃不到，会坏掉QQ

吃比我164/50的女生还少啊(菸

77.5公斤叫肥宅...