本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：20
身高：160
体重：74
BMI：28.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：43 生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：白馒头加蛋+香蕉一根+无糖豆浆一杯
午餐：白饭一碗+自助餐青菜一碗+鸡胸肉一个拳头
+番茄10颗（学校这边无紫米饭的店）
晚餐：同午餐只是白饭会换成地瓜
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上10：00睡觉
早上7：00起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一星期大约有5天会慢跑一小时
没课的时候会到操场走路
至于重训学校的健身房只开放123 而且有限时段xd
然后人数只能容忍40人 所以时间比较不固定
星期六和星期日会回家到家里附近健身房重训
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
首先手机排版乱很抱歉@@
目前的菜单有被说过吃不到基代
想请问还有哪些地方需要增加改进的
求手下留情 小妹真的很想瘦