基本资料
性别：男生 年龄：27 身高：167 体重：57 BMI：20.4 体脂率：8.4
筋肉量：49.5 推定骨量：2.7 内脏脂肪：1 基础代谢：1471 体内年龄：18
早餐：过去几年在家工作时都没吃，今年出去上班以后都吃中式早餐or赶时间麦当劳
午餐：几乎都吃便当，鸡腿饭之类的...
晚餐：几乎也吃便当，或是牛肉面
其他：去年初以前体重都只有47左右 去年中开始想增重乱吃东西就51左右了 体脂还是5%
去年底 今年初就已53 然后开始7-9% 但是体态实在是..........
这几年我其实很少吃甜食 喝饮料都是自己用咖啡不糖 然后宵夜就是吃水果
但为了增重 有故意吃一堆甜点== 或是面包 珍珠奶茶 点一些鸡排吃
然后发现真的长出来的都在肚子上...看起来也没比较好
日常作息时间：12点1点左右睡觉 7点前醒
生活型态：上班
健康状况：（是／否） 看不懂...
运动习惯：大概一两个礼拜都会去打篮球 没人的话就自己投两小时不间断
偶尔有跑步习惯 但荒废多年 这几天只能跑3km多就很酸
不过在家有打鼓的习惯 虽说是称不上运动但是会流汗...
在家只会伏地挺身 仰卧起坐
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从小到大一直很瘦 都是过轻的BMI 直到去年才变成正常的BMI
虽然体脂肪没有增加太多 但是上班以后明显发现......衬衫腰围上面扣子会往左右移动
原来是肚子变大了 其实才大一点点 但看起来实在不太好看
所以才又跑出去跑步 但其实也有年纪了 身边真的没有健身的朋友可询问
我是还满不敢尝试的人......所以其实想问一下 没有要练出什么伟大的身材...
那要怎样才可以让体格可以稍微好看一点点 例如我肩膀就很窄
我的目标可能不会是去健身房 但是想顺便问一下有没有推荐的在家可购买的器材？
例如长凳子那些 还有可拆装增加重量的哑铃 这样就足够了吗？（足够我的需求）
谢谢大家 如果不好意思推文也可以站内信推荐我喔...
我已经把房间空出一点为了做点小运动...回家也累死了还是出门跑步
因为也不太熟悉 都上网乱找别人的文字 稍微调整我的姿势== 今天终于不太酸了～
谢谢大家！