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基本资料
性别：女
年龄：19
身高：151
体重：44
BMI：19.2
体脂率：24.1（生理期前）
三餐内容：
早餐：一颗茶叶蛋
午餐：一颗杂粮馒头+水果一份
晚餐：青菜一大碟、几口肉、水果一份
其他：下午肚子饿会吃些果干（非常饿才会吃）
日常作息时间：目前为大学生，平日约11～12点睡觉，若是假日则大概1点左右
生活型态：学生
运动习惯：
每个礼拜会固定上一次50分钟的有氧运动、一次40分钟的飞轮课程、1～2次40分钟的慢跑
我的问题：
从去年9月开始，直到今年2月共瘦了4kg，饮食方式只有在平日会这样吃，假日则会恢复
正常的饮食，但还是不敢吃太多，遇到姐妹聚会、家人聚餐也还是会参加并且正常吃。而
从今年2月开始我的体重原本是43kg，但因为放寒假，恢复了比较正常的饮食，而到2月底
时量体重变回了44kg，前两个礼拜我又开始照着上述的菜单吃，有瘦到43kg，但前两天假
日我又稍微放松正常吃，今天早上量又变44kg了，这1个多月以来，我的体重一直上上下
下，真的很灰心也很困扰...
请问这样的状况是因为没有吃到基础代谢率吗？如果是的话，我非常害怕一旦开始吃到基
础代谢率，体重就会开始上升...
请问要如何解决目前这个情况呢？
还有，其实从去年8月开始我的经期就非常混乱，从2个月来一次，到现在不吃药就不会来
，当下也没想那么多，但现在想说会不会是减肥造成的呢？

太少了太少了太少了太少了太少了太少了太少了太少了!!!!!

妳也知道妳这样吃太少 也知道问题在哪里 经期没来也是在告诉妳身体出事了而妳只在意吃到基代体重会上升？妳越晚开始回到正常饮食 胖的会越多已经不是基代的问题 是妳心态的问题 还有没看置顶会被删文

碳水化合物吃太少。。另外建议除了有氧之外也要做重训

超少……

你吃的东西比我一餐还少.....

这绝对会营养不良吧......

151/44 干嘛要减？..@@

43跟44公斤差很多吗?

吃好少

长期这样吃妳的基代会降低，越不容易减重。

真的非常谢谢大家的建议！因为之前限制自己平日只能吃7～800卡，所以渐渐习惯这种方式，也吃不太多了。现在有强迫自己吃到基代了，但体重似乎降不太下来，可能是基代下降了，请问这样要如何恢复呢？ 此外，之前最胖的时候是53kg，慢慢的减到现在这个体重，目标是想要减到42左右，我知道我的BMI是属于正常范围，但因为觉得脸还是偏肉，才想要减重的

1你该做的是增加饮食运动量和重训2经期乱去看医生但非常可能是妳吃太少3一公斤的变化根本是水份跟胃里的食

你要有觉悟你的生理期恢复期,可能会以月来计算

也就是说你要维持吃到基代以上好几个月,还不保证时间

然后你这样吃应该会溜溜球......

没办法,她已经把身体寅吃卯粮的扣打用完了

你这样只会变成没胸没屁股又脸肉

仙女餐，再见。如果等等我没事我会再回来嘘一次。

有事才嘘啊,小心板规7

基代恢复先正常吃 然后去重训吧 把流失的肌肉拿回来

我都讲讲而已啊，我又不会真的回来嘘@-@认真回，你基代12xx左右tdee约1350-14xx，建议热量吃到1500-1600，蛋白质占60%碳水25%脂肪15%，重训老话一句，胸腿背，2-3个月回来抓药，蛋白质吃不到那么多（吃不下）喝乳清吧，反正女孩儿不是最喜欢喝甜的吗？

楼上在乱教什么呀...她的运动菜单也没有重训，女孩儿喜欢喝甜的所以建议喝乳清究竟是什么逻辑呀

乳清喝没坏处，甜是代糖

我乱教？哈哈哈哈，本日我听到最好笑的笑话了，谢谢你。

大概在开玩笑吧 觉得人家吃不下 就建议她加减喝来补吧

分离式乳清热量很低，原po感觉有点减肥强迫症了，能让她多一点蛋白质摄取不坏。

重训才是唯一帮他肌肉长回来的方法好吗？我没说有氧不好喔，我没说，我没说，但重训才是长肌肉唯一解，懂吗？不懂别装懂，那么很好笑，哈哈哈哈。

先学会怎样吃 营养又健康吧 你想被体重数字绑死吗?不过对一般人而言 会觉得不想要有肌肉 不想花钱补蛋白

乳清不是坏东西

有的在运动女生 都会嫌肌肉很恐怖 一般人我能理解 = =

不管有没有重训蛋白值摄取都很重要

不是坏东西 但对他们而言 是多花钱买他们不必要的东西

台湾女生，懒又爱吃甜食，然后看到韩国女生就说整的，殊不知我们运动风气落后人家几万光年。单纯有感而发，以健身风气来说，韩国的确是全亚洲最强。

https://youtu.be/mYSsLEfidmE影片重点体态不等于体重，增肌减脂最关键在蛋白质摄取原po不用太怕体重变化，真的想看起来显瘦又健康重训吧，能吃得多又不胖，妳现在这种叫断命饮食阿。j大之前有翻译国外类似ptt体适能版，开头就叫你摄取蛋白质体重的2倍g,减肥增肌最重要就是蛋白质，很重要要一直讲，隔壁篇就一个一直运动掉肌肉的血汗例子的。

呵呵呵

仙女餐 我八个月没来了 想学吗？

楼上苦主,原PO你可以爬她的文章看看

看到吃法真觉得没救了

为了妳的健康，同为女生嘘醒妳正常吃+运动，妇科准时报到身体才不会坏

有时候吼，看上面的推文，都会觉得要减肥是不是就要有乳清？没乳清就不用减肥了？因为光用吃天然食物吃到体重2克

正常作息+多吃点+运动

对了 茶叶蛋还是不要太常吃

朝圣仙女餐

二倍体重g一般人的确达不到啦，我哪里只是举例蛋白质的重要，国外的饮食跟健身观念真的比较先进。近期我爬过所有减肥文章，不管是低碳低脂肪减重,蛋白质都相当重要。以原po的身高体重，会觉得自己胖可能是病态心理或是泡芙人体态不好要靠增肌。体适能或许不用隔壁版的高标准，但要防止掉肌肉跟增加饱足感蛋白值都是好物，只是天然食品太贵。

这不是最经典的减重法吗？妖魔化基代,这么怕数字轮回你就一直维持单日吃不到1000大卡吧，看你能坚持多久

忽然想到原po可能不知道什么是tdee什么是基代，低标当高标了

我因为太胖导致基代高然后又外食只能挑有标热量的超商食物或者是Subway之类，每天都要辛苦算热量，不能不到基代又不能超越tdee,很辛苦才能掐的刚刚好，但是一样每天坚持算，不了解代谢公式还是去查资料吧

妳瘦到42还觉得胖，可能就是靠吃仙女餐减重，结果肥肉还是留了不少在身上，健康也跟体重一起减掉了，请先吃足tdee把健康还给身体好吗？谁在意妳42还是43公斤？妳43公斤结果看起来像50有用吗？我从70瘦到64结果穿得下以前57公斤的裤子，靠得是吃饱吃好，不是仙女餐啊！

好好一个人把自己糟蹋成这样...

妳为什么不吃饭？

我看妳快成仙了

肌肉都掉光啦，吃什么胖什么吧～除非能不在意体重计，不然无解啦～那什么饭量（菸

夸张……没救

不是不报 时候未到 ^.<

错误

之前会瘦完全是饿的，妳这个状况在考虑减肥之前应该先好吃好喝调养身体

文章这么多，为什么不好好做功课？难道一辈子都这样吃？

什么时代了 还在体重迷思！？可以先爬文吗

孩子，你还年轻，好好正常吃营养的三餐，把身体调好再减，经期乱就表示你之前用的方式会伤害身体，别再节食啊!!我正常吃三餐，也是4个月瘦了8公斤，连过敏都自己好了，所以要给身体足够的营养啊～

本来就很熟了，还因为1kg的差距就让你这么紧张，认真说你可能需要一些心理上的帮助*很瘦

我157/48 月经每个月准时来 你觉得如何

减到身体坏掉的案例

我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是←妳确定?

你吃太少又长期这样吃 代谢下降 停滞或复胖很正常

这种把身体吃坏的吃法看得真的很傻眼

好好吃饭啦妳是不用读书逆这样怎么可能有足够的体力去运动搞不好连正常做事都无法了

确定有看完吗……这观念和饮食处处是错

成仙吧 掰掰

这种饮食好痛苦光看就受不了

你需要心理上的帮助 还有要把基代拉回来可能要以年月计算了

T大 我最近嘴馋不知不觉不见了！好神奇～每天约吃1400蛋白质最多再来淀粉脂质纤维 可是感觉常常还是吃不太到足量蛋白质 想尝试乳清又怕自己衰小长痘痘（听说的）

脸肉按摩或医美比较有效

其实不用吃到1磅1克这么多，没重训的吃到0.8公斤g就不错了。但多吃蛋白质没坏处。

吃7,800卡？置底文看一下好吗

这种观念怎么可能有爬文 太瞎了吧为什么都不花时间好好理解啊？

吃700-800有体力运动吗

我一餐700-800 你一天...