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各位大哥大姐好
我这几天加入了蔬菜健身房运动
但有些疑问不太确定对不对
先说我的身高154/47kg/体脂32%
外表看起来蛮瘦的（朋友都说我瘦）但实际上是油腻的泡芙人
这两年因为刚创业埋头工作，都坐着，又常大吃大喝当马铃薯，一回过神来体脂已经一发
不可收拾了...
教练跟我说因为我的肌肉不足（完全没使用过重训器材），所以团体课程（有飞轮、瑜珈
）、跑步、有氧课都不要再上了，也说看我用跑步机很可怕（我只有快走），不然会伤膝
盖等等的，不知道这样是不是只能直接重训？
因为每次到重训区都会觉得压力很大，教练一直推销囧，还是希望可以上别的课程代替增
强肌力，毕竟蔬菜的教练评价在ptt好差啊～～～不敢乱买，想说至少让我养成运动习惯
在说，可是又很怕自己去跑跑步机、上飞轮会运动伤害
我是初初心者观念有错拜托嘘小力点

我个人觉得还好 放宽心跑步吧

没那么容易运动伤害啦

上飞轮课比较安全 安心去吧

听他在鬼扯，我靠墙深蹲不到30秒脚就软了，可是照样跑完南横100公里，山路哦！我同事 一下单杠都拉不起来，伏地挺身顶多15下，深蹲连自己的体重都做不起来，全马308 ，到现在快40马没受伤过。跑步受伤与否只跟跑步姿势有关，肌肉力量跟体重影响真的很小，不关键是 你要知道怎么跑场外加演 另外一个朋友，棒式可以撑5分钟，核心强人，跑步ITBS..

他们只是用恐惧想让你就范（掏钱）

重训不会强化你的跑步能力啊 除非你针对特定项目训练吧

楼上说法我不赞同，重训加强肌肉控制确实对跑步有助益，但是WG的恐吓销售手法又是另一回事了！建议原po也可以多多阅读健身相关网页或文章，慢慢的会更能分辨推销跟专业教练的差异！加油

PT在这边(挥手),肌力训练能帮助下肢刚性帮助回弹,经济性++有时调整跑姿这种瞬间的本体知觉训练,会比重训的平缓收缩来得更有挑战性喔~ p.s:加上常常是单侧训练

适当训练核心肌群有帮助 但是有没有需要到WG就...XD

比我瘦这么多 我跑一年膝盖也没怎样适可而止 累了就停

那个教练在骗人

不过 做重训跟跑步不冲突就是了，去找馆长.. XD

跟跑步技巧有很大关系吧，听说顶尖的长跑者跑的时候身体上下震动的位移非常小，一方面可以节省体力，另一方面比较不伤膝盖?

重训多少可以强化跑步能力 之前有板友分享过 有做有差有做跑起来更轻松些 成绩也更好量力而为 该休息就休息 该停就停 之前也有人听教练话硬操 教练一直在旁边碎念 大概很想卖课 不顾学生身体状况 明明就已经极限做不了了 看到那种真的很无言

推荐游泳

全部的课都可以上

会痛就休息 休息到不痛再跑 不然会受伤 另外重训确实能提升跑步 但非必要

Mo farah一周进三次健身房表示：

跑步重姿势，耐久与强度高的跑者重视肌力训练

不一定WG的教练就差，要看个别教练本身，但企业文化会影响教练的教学模式

楼上说的没错，我自己也在WG也有请教练，我觉得跟教练沟通清楚很重要，毕竟你自己的身体状况自己最清楚。我去年前十字韧带断了之后，即便现在复原了也一直不敢做深蹲之类的动作，是我的教练帮我调了姿势我才又敢继续做自由杠的深蹲，而且上课时每蹲完一组教练都会跟我确认我的膝盖有没有不舒服，哪怕只有任何一点怪怪的都会马上停止训练，帮我调整到好才又继续练。

快走就说多伤膝盖，你跑起来他大概说：不停下来马上会断上次看到老人散步也被缠着说走路多伤膝盖- . -然后叫老人一定要去重训增加肌肉，老人家就不想还一直缠

我也觉得窝苣的教练推销有时太热情，但我认为有时自己练很很容易松懈也不太熟悉器材的正确使用，所以我是在莴苣运动观察了半年才选了我现在的教练，还是有认真专业的教练拉，希望原PO不要被网络上的一些评论所影响一起加油吧