本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：24
身高：158
体重：49.8
BMI：19.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27.7 (生理期前)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：家里准备的-十谷米浆约350cc
午餐：两颗蛋 当季蔬菜2~3种各约50~80g(水煮或清炒) 清炒菇类约80g 干煎鸡蛋豆腐 干煎虾仁 清蒸鲷鱼片 干煎鲑鱼 水煮鸡胸肉 拳头大的马铃薯或地瓜
以上做搭配固定会有两颗蛋和当季蔬菜还有马铃薯或地瓜 其他部分会选2~3样
晚餐：1.公司自助餐 3菜1主食 会选择2菜1豆类 主食为肉类但不会选择加工肉品
2.青菜蛋花汤加冬粉配嘴边肉或白切肉
3.家里准备 3~4菜1汤 当季蔬菜 肉类为鱼或猪或牛或鸡肉
4.之后可能考虑自己带(如午餐)
其他：喝低脂牛奶或无糖优酪乳或美式咖啡（可免填）
日常作息时间：大约睡6~7小时 工作时间9小时（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：服务业（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
重训约1小时 有氧运动40分钟
重训部分为腿部训练、上肢推训练、上肢拉训练
一天训练一种
一周约休息1~2天
我的问题：基代为1147 想增肌减脂 尤其是降体脂
请问饮食和运动部分需做什么调整（请将您主要的疑问陈述于此）