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基本资料
性别：女
年龄：19
身高：168
体重：85
BMI：30（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：生理期后32（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍
）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
基础代谢率:1684.1大卡
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蛋饼/三明治一份(鲔鱼口味或起司)+一小碗水果,通常是苹果+芭乐
午餐：平常都是自助餐3样菜(2样叶菜类跟豆腐类)+一份不是炸的肉类+一颗卤蛋
晚餐：自己煮青菜+冬粉+鱼肉或鸡肉,尽量不喝汤
其他：一周会分天喝一瓶500毫升优酪乳
克制自己一星期只能喝1杯手摇饮料
日常作息时间：
起床时间平日约7点或9点(看8点有没有课)
睡觉时间约1～2点之间
偶尔会睡1-2小时午觉
生活型态：大学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？偶尔
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以前心脏动过手术,没有气喘但运动激烈时容易喘,小时候医生有提醒过避免过度激烈运动
运动习惯：
一周运动6～7天
内容是重训20-30分钟
跑步机30-40分钟
核心+拉筋15-20分钟
我的问题：
http://i.imgur.com/rG8eG08.jpg
我的下半身是俗称的硬脂肪
就是肉硬硬的但不是肌肉
真的比软软的肉难搞很多
如果减肥比较有明显成效的会是屁股跟肚子
但大小腿硬脂肪真的很难瘦
还有就是背很厚
从后面就真的是虎背熊腰
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-18 00:10:00脂肪瘤? 硬脂肪没听过? 要请专业协助了
作者:
uttc (mor)
2017-03-18 00:14:00体重或BMI是不是错啦？
作者:
ahaw99 (限速100)
2017-03-18 00:50:00传说硬脂肪只是有限的体积塞了过多的脂肪所以硬硬的?求解
作者:
jacko1 (asd)
2017-03-18 01:05:00有限的体积? 皮肤长得比脂肪慢? 是急速增脂的关系?那松皮肤又是怎么回事? 皮肤只在表皮，感觉应该长得不慢
作者:
mozume (米虫)
2017-03-18 08:44:00我不知道有没有硬脂肪这种名词，但我最胖的时候大腿的确是硬硬饱胖不松,但用力压推过去可以感觉有一小球一小球的颗粒感,等瘦下去后没颗粒感但手感就松软软不用理什么硬脂肪比较难瘦,它就是脂肪,运动控制饮食就对了
作者: lemonz (柠檬) 2017-03-18 09:20:00
医学名词上应该没有硬脂肪吧
作者:
vetmoda (Moda)
2017-03-18 09:37:00我之前也有，很认真重训还有瑜珈才松掉然后变少
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-03-18 11:02:00
瘦一点的时候会变松，接着才变小！所以慢慢减不用担心。如果继续胖皮肤被撑开就更胖了！
作者:
cadie 2017-03-18 14:01:00个人觉得所谓硬脂肪..应该就是脂包肌的意思..看起来粗又结实..
作者: lovelessbala (阿灾) 2017-03-18 16:38:00
原PO的早餐和晚餐的冬粉是不是不太OK?(有误勿鞭
作者:
Fedorov ( )
2017-03-18 16:39:00硬脂肪难瘦= =
作者:
obey82 (欧贝)
2017-03-18 19:26:00蛋饼算是雷早餐，固定这样吃的话要拿掉，晚餐如果是没加调味料的话，那汤其实喝了也没差...是外食重油重盐才别喝但你是瘦很多之后那些部位都没变吗？不太懂难瘦的意思
原po的三餐蛮不ok的...早餐蛋饼如果不是自己做的通常很油 建议可以选更好的淀粉来源 午餐没淀粉 然后蛋白质的摄取可以注意一下份量 避免肌肉流失 越减越肥Q还有原po要不要算一下基代 并且补上蛋饼跟三明治的口味？还有午餐通常选什么菜？这个饮食感觉每天的摄取热量浮动可能会有点大
可以麦片加牛奶 但建议要搭一些蛋白质 也可以吃一些地瓜 马铃薯原型食物 或是白馒头 拖鞋面包这种成分比较单纯的淀粉 蛋白质可以吃一些肉类
作者:
youGG (Denzel)
2017-03-18 23:55:00那不是硬脂肪，是油花均匀分布在肌肉里，就是像火锅肉片的
吃原形食物，然后多吃蛋白质跟菜，比方说早餐我们家就会
作者: lovelessbala (阿灾) 2017-03-19 09:09:00
地瓜自己弄不出来的话，全家有卖喔
作者: lovelessbala (阿灾) 2017-03-19 12:22:00
楼上那叫暴食不叫断食吧@@
作者:
bluesky2 (一切都过去了~)
2017-03-19 18:02:00下半身的话 深蹲会有不错效果把深蹲排进重讯里面 搭配原本的有氧 半年就可以看出效果之后要慢慢拉长跑步机的时间 现在初期这样还可以还有就是 运动中偶尔会胸痛这个 可能要去医院检查一下这也有可能是初期心肌梗塞的症状 简单的心电图运动心电图 这些非侵入性的可以先检查你这个要长期抗战 赶快透过正确的方式把体重减下来不然显而易见 最后就是三高搭配心脏病 高血压 糖尿病了最后 含糖饮料还是戒了吧 可以喝无糖的茶饮也行跑步机的时间拉长可以用快走就好 你的状况应该不太适合慢跑 慢跑对你的心脏负担可能太大
优酪乳、有糖饮料=垃圾，重训内容请以大肌群为主，一周6次，重训完可视体力排10-30分钟有氧，请精算热量，你tdee应该在1800左右，每天吃到1800在配合运动，合理情况下一个月瘦两公斤，对就是那么多，别怀疑，请持之以恒，加油。
身体不是机器，妳多吃它就敢多花，少吃它就不敢花，有在运动更要多吃，妳吃1800不算多真的，我64kg每天没做什么只走路一万步tdee就两千卡勒，重点还是吃好食物
作者: cabessa (无) 2017-03-21 13:47:00
有在运动重训的话,淀粉多摄取些吧,糙米/五谷米/地瓜 都可