本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：18
身高：164.5
体重：57
BMI：21
体脂率：21
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蒸地瓜150g,水煮蛋一颗
午餐：蒸地瓜或马铃薯200g ,125g鸡肉料理，
大量的清炒蔬菜、菇类(大多是花椰菜、小白菜)，
外食:1.鸡肉饭不淋汁+烫青菜
2.自助餐(主菜是卤鸡腿或蒸鱼肉)，饭都点小碗或吃一半
3.subway不加酱跟醃渍
晚餐：和午餐差不多，偶尔会自制沙拉(不加酱)，沙拉淀粉来源是马铃薯，热量没到1500
的话会吃点坚果
其他：餐间肚子饿的话会吃水果，一天大概1~2份左右
日常作息时间：11点前睡，6点起床煮中餐
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯:
固定星期一三五早上会跑操场(200m)，冲48秒休息48秒，不够累的时候会减少秒数，共8趟
星期二四做youtube上的核心运动，上体育课时会认真跑
星期一四五固定上健身房(因为想改善比例的关系，着重上半身，下半身只有跑步跟硬举
的时候会练到)星期一上半身，星期四胸，星期五背，胸推双手各25磅，背共55磅
我的问题：这样的菜单有没有什么问题?我的目标是体脂降到18%，请问这样的运动量会不会不够?谢谢大家