[闲聊]HIIT减脂, 2个动作就足够!
楼主: aa12783509 (Ace) 2017-03-15 08:18:00
文章来源:http://mybabyone.com/20170314_284111.html
HIIT为什么这么受欢迎？
首先跟大家讲讲HIIT是什么。HIIT：高强度间歇训练，用来练习心肺功能，
冲击速度，减脂效果非常明显。这种锻炼方式在欧美国家已经是人人皆知的。
它不仅不受地域影响，而且减脂的效果比跑步还要更好。
所以，不受地域限制，这也让它非常火的愿意之一。
说到底，它的减脂效果还真的是"靠谱"。就这么说吧，
通常用20分钟做HIIT训练比连续跑一个小时还有效，
它不仅给健身人带来惊人的减脂效果，而且还为你省时间。
况且，时间就是生命，这也是它能够给你带来的好处之一！
为什么它的减脂效果会这么惊人？
运动就会流汗，这个大家都清楚吧！其实要理解HIIT的减脂效果就不难了
当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量，
进而促进荷尔蒙分泌，提高人体新陈代谢率，从而提高减脂效果！
HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，还会增加你心肺功能的耐力，
更会提高你的初速度和爆发力！
好了，以上就是关于HIIT的减脂效果。很多人也许会问，
HIIT动作有那么多，我要选择哪些来锻炼呢？
小编建议大伙在健身选择HIIT训练的时候，满足两个要点“间歇性”“高强度”。
其实两个动作就够了！不用去健身房，不受地域影响，2个动作，减脂就是这么简单！
动作指导：20秒高强度/间歇性运动+10秒低强度运动或休息，反复8个来回，休息一分钟后继续，共进行4组。
动作1
![]()
动作2
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两个动作锻炼的时间一样！
减脂就这么简单，赶紧锻炼起来吧！
HIIT为什么这么受欢迎？
首先跟大家讲讲HIIT是什么。HIIT：高强度间歇训练，用来练习心肺功能，
冲击速度，减脂效果非常明显。这种锻炼方式在欧美国家已经是人人皆知的。
它不仅不受地域影响，而且减脂的效果比跑步还要更好。
所以，不受地域限制，这也让它非常火的愿意之一。
说到底，它的减脂效果还真的是"靠谱"。就这么说吧，
通常用20分钟做HIIT训练比连续跑一个小时还有效，
它不仅给健身人带来惊人的减脂效果，而且还为你省时间。
况且，时间就是生命，这也是它能够给你带来的好处之一！
为什么它的减脂效果会这么惊人？
运动就会流汗，这个大家都清楚吧！其实要理解HIIT的减脂效果就不难了
当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量，
进而促进荷尔蒙分泌，提高人体新陈代谢率，从而提高减脂效果！
HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，还会增加你心肺功能的耐力，
更会提高你的初速度和爆发力！
好了，以上就是关于HIIT的减脂效果。很多人也许会问，
HIIT动作有那么多，我要选择哪些来锻炼呢？
小编建议大伙在健身选择HIIT训练的时候，满足两个要点“间歇性”“高强度”。
其实两个动作就够了！不用去健身房，不受地域影响，2个动作，减脂就是这么简单！
动作指导：20秒高强度/间歇性运动+10秒低强度运动或休息，反复8个来回，休息一分钟后继续，共进行4组。
动作1
动作2
两个动作锻炼的时间一样！
减脂就这么简单，赶紧锻炼起来吧！
作者: just10110 (阿肥) 2017-03-15 08:56:00
暖身效果
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2017-03-15 09:51:00
....这是暖身动作
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2017-03-15 10:16:00
......可以有事没事做一下的运动叫做有氧
作者: SupCat (空空) 2017-03-15 11:07:00
整篇文章满满的错误可以做20分钟的HIIT肯定有问题只靠这两个动作绝对不会减脂 如果你有成功那是别的原因
作者: hankylee (李翰) 2017-03-15 11:15:00
哈哈哈哈哈哈加油
作者: NCKUGoodMan (懒叫难吃=Q=) 2017-03-15 11:32:00
跟羞哥有八成像
作者: sandiato (當局者迷迷迷) 2017-03-15 12:17:00
“这也让它非常火的愿意之一”
作者: jackybear (jackybear) 2017-03-15 13:01:00
跟k8有点像
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-03-15 13:09:00
我看真正的hit大多有登山者，伏地挺身加波比跳，还有一些其他动作，整套超累。这篇真的跟羞哥小小兵操有8成7像
作者: Vidic 2017-03-15 13:55:00
这只是Daniel(动图中的示范者)的暖身动作吧...
作者: flunkiz (PepsiCola) 2017-03-15 14:08:00
伏地波比登山深蹲跳加跳绳二回旋 初学的做这几个就够了如果真的只要两个动作的话去操场做冲刺跟慢跑也行
作者: lumia620 (现在是鲁米亚830) 2017-03-15 14:31:00
暖身动作？？
作者: a1121210 (蔗虾饺) 2017-03-15 14:43:00
跳绳一个动作就行了
作者: ManInBlack (阿阙) 2017-03-15 18:56:00
这两个动作高强度XDDDDDDDDDDDDD
作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2017-03-16 09:11:00
这两个动作哪里不能瘦身，那里低强度了?他有跟你说要快吗?十倍速拨放的话你们就知道强度多高XDDDDDDDDD我上面垃圾化。上面那两个动作科学逻辑上是一定可以减脂的，只是效率高不高的问题而已。我是说我讲十倍速那段是垃圾话
作者: frozendoor (有很多的这个那个) 2017-03-16 12:26:00
真的是越来越离谱啊 推文的建议完全没考虑到执行者的身体素质 就丢出波比登山深蹲HIIT重要的不是动作 而是心跳对一个几乎不运动的人 叫他开合跳20/10重复几组可能马上就开始喘了虽然HIIT正确的观念是会喘到不行没错但若要以高强度间歇运作 动作不必非得高强度对于善于健身者的高强度 肯定是会弄死初学者的