[减肥] 似乎遇到停滞期

楼主: u950010 (竺)   2017-03-14 10:15:08
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:(是/否,未详读即发问者删文退回)是
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:(男/女)女
年龄:28
身高:163
体重:75
BMI:28
体脂率:38%(生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:地瓜200克+400cc无糖豆浆
(地瓜热量250卡+豆浆热量164卡)
午餐:糙米130克+洋葱150克+红萝卜50克+(高丽菜&黑木耳:这两样共100克)+花椰菜50克+
鸡蛋1颗+100克鲑鱼
(午餐是做成炒饭+洋葱炒蛋&花叶菜我自己估算约550卡)
晚餐:地瓜叶150克+(芦笋&玉米笋:这两样共100克)+鸡腿肉去皮130克+南瓜30克
(晚餐估算350卡)
其他:下午点心,杏仁果10颗+腰果5颗+原味乳酪条+一颗橘子(预估300卡)
日常作息时间:9点上班早餐,12点午餐,6点下班7点前晚餐吃完。
三餐周1-周5维持的,六日早餐会维持,午晚餐会吃不一样的食材,但都会有适量碳水&适
量蛋白质&大量纤维质
生活型态:坐式工作上班族
健康状况:是
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否,适合活动。
您是否知悉自己有任何慢性疾病?无慢性疾病史
您是否近期动过任何手术?无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:无
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
一周四天居家运动,(深蹲跳,开合跳,深蹲,原地踏步...配合tabata做20秒休息十秒方
式,约持续40分钟。心跳尽量维持在130以上。在晚上8:30-9-30间执行。
我的问题:原本我的饮食很不健康,常常吃进太多糖份,零食,精致食品淀粉等。去年10
月初开始戒掉含糖饮料(只喝水&早餐无糖豆浆)&戒掉所有零食。每天喝水2500-3000cc因
为有家母协助三餐我可以很规律的饮食三餐不会异动太大,去年10月初体重87kg体脂44%
,到今年1月中体重77kg体脂39.5%,一月中到3月初接连出国-公司旅游-过年,穿插打断
了我的饮食计划,但只要能在家里吃的时间我就会吃我设定的三餐饮食。直到上周我的体
重一直在76-74上下游走等于停滞2个多月了,体脂来到38.5%,上周重新检视我原本菜单
虽然吃的健康开心也有吃饱精算后发现约才1100左右基代,似乎不小心吃到仙女餐了,上
面po的是调整过后的食谱,每天基代约有达1600卡,希望可否帮我检视目前这样是否哪里
还是有问题,可否持续下去可以突破停滞期或是有哪里需要改进加强的,感谢阅读完冗长
文,谢谢。
作者: andyandyandy (kerker)   2017-03-14 11:00:00
为什么你调整食谱可以立刻改变基代啊?
作者: jessy1992 (jessy)   2017-03-14 11:25:00
他是把热量当成基代了吧…
楼主: u950010 (竺)   2017-03-14 11:29:00
不好意思,应该是说1100是之前每日进食热量(打错字),我算过我的基代至少约要1600大卡,所以调整食谱后达到1600大卡。谢谢
作者: compaq624 (kengogogo)   2017-03-14 12:45:00
停滞期要靠运动,再吃更少会变仙女餐。不过你之前吃1100现在吃1600会瘦比较慢是难免的,但是健康。减少碳水增加蛋白值也是停滞期的ㄧ个方法,不过蛋白质贵。
作者: ashin1069 (新希望)   2017-03-14 14:55:00
停滞期要检讨的是食物来源跟运动量 再减少食量百分之百都失败
作者: haremi (手放开才能抓到东西)   2017-03-14 15:51:00
建议增加运动,至少增加一天试试看或是改变运动种类,身体可能已经习惯了
作者: TINBING (TINBING)   2017-03-14 16:38:00
运动时间无法增加的话,就把强度加强一点~可以买组哑铃运动看起来偏向下半身,上半身的胸,背,都还能加入运动清单胸的话就伏地挺身或跪姿伏地挺身,背就单手划船深蹲就负重做高脚杯深蹲,开合跳一次+一个弓箭步蹲,tababa做成banana的话,可以把强度改成30秒+10休息还有体力的话,拿二个水桶装水,核心及肩收好来个农夫走路另外,我觉得原地踏步怪怪的?不会那四项就是tabata吧?
作者: lovelessbala (阿灾)   2017-03-14 17:55:00
在家的运动感觉动作可以变化多一点 上下半身大肌群交错做效率应该会好一些(有不专业的地方 请不要鞭我
作者: b2090660 (桔)   2017-03-14 18:31:00
增加运动强度吧
楼主: u950010 (竺)   2017-03-14 19:01:00
h大,好的,我会试着改变运动增加时间,谢谢。TIN大,应该说原地踏步但膝盖是有抬到腰上那种高度,好的,我会换换运动内容&改成30秒+10休息,非常感谢您的意见内容!!!

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