各位大家好哦
小弟执行减肥计画约一个多月囉
一个月前体重约76.5(早上起床量)
一个月后体重约72.9(早上起床量)
体脂肪没有量到 非常抱歉
饮食方面：
我没有什么饮食计画 所以很抱歉无法提供吃了什么 只能说戒掉大部分宵夜及零食了 饮料也是 不过每天都会喝一到两杯滤挂咖啡 不加糖奶 其它都是照减肥前那样吃 不一样的是会再吃少一点 不会吃到很饱 顶多七八分饱 吃外食跟自己煮的比例是5：5 会吃吃到饱 会吃麦当劳 每天会喝2000CC到2500CC的水
运动方面：
一周运动4到6天
快走+跳绳 会选择跳绳是因为跑步膝盖会不舒服 跳绳反而不会 先用速度4到6暖身5分钟
接下来速度6.5快走5分钟后 跳绳300下 大概1秒2下的频率 100下休息10秒 所以大约3分钟跳完300下 每走5分钟跳300下 快走总共1小时 跳绳总共30分钟
我会这样分配是因为没办法连续跳绳半小时QQ
现在速度开始调成6.7了 跳绳一样维持 我想等到卡关再增加次数
小弟减掉的3.6公斤应该有部分是戒掉宵夜的关系 我想要健康的瘦 但速度也不能太慢 我理想的速度是一个月2公斤 一个礼拜0.5公斤 我这样的速度好像稍慢一点点 饮食应该是就是最大的主因 大家是怎么控制饮食的阿？ 大餐的诱惑QQ
饮食方面真的好难控制阿QQ 要想办法把自己煮的比例增加QQ