本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：18
身高：162
体重：56
BMI：21（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：23.2(生理期前)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全麦吐司or馒头 夹蛋+洋葱 一杯无糖坚果饮or无糖豆浆 (一星期有一天吃早餐店)
午餐：自己带便当 地瓜or紫米饭 两球青菜 一颗蛋 跟一份肉(大多是烤鸡胸)
晚餐：家里煮的晚餐 一星期一到两天外食
其他：不喝含糖饮料 放学运动后才吃晚餐（可免填）
日常作息时间：早上6:10起床 晚上11~12点睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：高三学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一星期有三天慢跑 30~40min 心跳数不知道 但都有跑到无法完整说出一句话
一天打羽球 会喘要跑脚步的那种 约40~60min
一天游泳 50~60min 2000~2500m
一天骑脚踏车登山 8~10km 约50min
一天休息
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
一直都有运动的习惯 之前体脂维持在约22 只是考学测的时候停了一阵子
考完量发现体脂增加到25(超傻眼)体重也多了三公斤 于是恢复运动并且更努力
目前进行了4周 体脂从25变23 骨骼肌也从28上升到29
但是体重却毫无变化 请问我增加的肌肉重量有那么多吗??
然后我因为还只是学生无法上健身房所以运动大多都是有氧
目前有考虑要将一些运动换成在家可以做的核心
请问我应该要怎么样改好呢??
谢谢