本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：28
身高：163
体重：75
BMI：28
体脂率：38%(生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：地瓜200克+400cc无糖豆浆
(地瓜热量250卡+豆浆热量164卡)
午餐：糙米130克+洋葱150克+红萝卜50克+(高丽菜&黑木耳:这两样共100克)+花椰菜50克+
鸡蛋1颗+100克鲑鱼
(午餐是做成炒饭+洋葱炒蛋&花叶菜我自己估算约550卡)
晚餐：地瓜叶150克+(芦笋&玉米笋:这两样共100克)+鸡腿肉去皮130克+南瓜30克
(晚餐估算350卡)
其他：下午点心，杏仁果10颗+腰果5颗+原味乳酪条+一颗橘子(预估300卡)
日常作息时间：9点上班早餐，12点午餐，6点下班7点前晚餐吃完。
三餐周1-周5维持的，六日早餐会维持，午晚餐会吃不一样的食材，但都会有适量碳水&适
量蛋白质&大量纤维质
生活型态：坐式工作上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否，适合活动。
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无慢性疾病史
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周四天居家运动，(深蹲跳，开合跳，深蹲，原地踏步...配合tabata做20秒休息十秒方
式，约持续40分钟。心跳尽量维持在130以上。在晚上8:30-9-30间执行。
我的问题：原本我的饮食很不健康，常常吃进太多糖份，零食，精致食品淀粉等。去年10
月初开始戒掉含糖饮料(只喝水&早餐无糖豆浆)&戒掉所有零食。每天喝水2500-3000cc因
为有家母协助三餐我可以很规律的饮食三餐不会异动太大，去年10月初体重87kg体脂44%
，到今年1月中体重77kg体脂39.5%，一月中到3月初接连出国-公司旅游-过年，穿插打断
了我的饮食计划，但只要能在家里吃的时间我就会吃我设定的三餐饮食。直到上周我的体
重一直在76-74上下游走等于停滞2个多月了，体脂来到38.5%，上周重新检视我原本菜单
虽然吃的健康开心也有吃饱精算后发现约才1100左右基代，似乎不小心吃到仙女餐了，上
面po的是调整过后的食谱，每天基代约有达1600卡，希望可否帮我检视目前这样是否哪里
还是有问题，可否持续下去可以突破停滞期或是有哪里需要改进加强的，感谢阅读完冗长
文，谢谢。