本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
，但是越看越混乱QQ
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：164
体重：52
BMI：19.3
体脂率：现居海外没有康是美之类的药妆店提供服务，用体重计内建功能测量生理期前21
%
参考照片：
http://i.imgur.com/HhjIGp4.jpg
刚睡醒约是图中21～23%
饭后很长一阵子会变成24%～26%
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
饮食的部分已经做好被大家嘘的准备……
爬过很多的文章但是各种说法都有支持者QQ
似乎没有正确的答案所以我其实非常迷惘
目前是按照(应该没有争议的)大原则来安排饮食
每天至少吃超过基代 1250卡(不同计算机折衷后的数值)
本身没有很爱吃肉类，除非是外食否则自己在家吃近似锅边素
早餐：
西洋梨 260g 165卡
燕麦一份?40g 加低脂牛奶 194卡
橘子200g 94卡
总计：453卡
会选择这样吃的原因是因为消化不太好
这样的组合能够让我消化顺畅一些
午餐：晚餐：
两餐之中有一餐基于方便会以低卡固定热量为主
另一餐照常吃但是份量减少
大约是三口白饭加上半个手掌的青菜(炒或烫)跟半个手掌的鱼鸡或者豆制品(跟着家里吃
煮法就比较多元)
已知固定热量的减肥餐(？)如下
水煮蛋一个 75卡
苹果1/3个 20卡
葡萄10颗 40卡
起司20g 66卡
共计：201
通常是运动前后吃
另外每天会喝一杯低脂牛奶 110卡
喝水量约2500～3000c.c.
已戒饮料
也就是说一天确定会吸收的热量：764卡
剩下的一餐就是抓量尽量维持在超过基代一些但是不超过太多的状态
例如一餐跟朋友约在外面吃，如果比较油腻就会少点少吃
我不清楚这样的观念是不是有很大的缺陷
但是对我来说如果三餐都是锁死的是会影响到心理的QQ
曾经有过控制饮食到略厌食的地步觉得非常可怕……
希望在减脂的过程中还是能够享受食物带来的快乐
毕竟吃东西是一辈子的……
如果为了维持体态再也不能选择某些食物我觉得太令人难过了
不晓得版友们觉得这样的想法如何orz
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
膝盖曾经因为卯起来做有氧受伤过，所以可能无法做太剧烈的
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前每天会在家里做局部运动
主要是动到大腿、腹部、后背的
固定做四次棒式 每次1分钟
若不计中间休息喝水的时间大约有一个半小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我很希望能在四个月内瘦个五公斤体脂肪能降到17%
我知道体重数字很多时候是迷思
但是以我的身体状况来说养肌肉出来也不是易事
要说维持一样的体重(52kg)然后脂肪全部转换成肌肉应该是天方夜谭
所以这样的情况下到底该多注重有氧还是重训呢……？我真的很迷惑(目标体重也不晓得
是否恰当)
其实知道自己也不是有多胖但是希望身形能够更紧实好看
脂肪分布的区域太集中在上肢及腹臀部了……
目前先从重训开始尝试于是试着挑了一些动作做了一个月
好像有些效果但是觉得好像变成脂包肌的状态
(棒式从一开始的痛苦万分到现在越来越能掌握，所以我相信是有培养出一点肌力的)
很想知道怎么改善
到底应该坚持再做几个月局部运动然后慢慢增加强度就能看到往下消的小腹
还是其实这样做也不会有什么效果呢(因为被脂肪盖住)？
我知道我的菜单不够严苛如果要达到目标势必要加入有氧大量燃烧热量
目前打算加入每天慢跑40分钟心跳达到130
版友们是否会推荐这样并行的方式？
或者就目前来看即使加入慢跑也是很难达成呢？
不好意思状况难搞问题很多，感谢耐心的版友看到这里！！