看到原文的两个动作被炮很大。
http://imgur.com/EW6ZnFK
http://imgur.com/PHkW6nS
推文都是一些强度太低，顶多就是热身，决对无法减脂等等之类的话。
会觉得强度低，那肯定是因为节奏抓错了吧。
http://imgur.com/ex8UEIx
http://imgur.com/qQCdqPl
不过这样应该很容易就受伤了啦XD
好吧，讲正经的。
强度低不低跟动作本身有关系，但跟动作以外的事物也有关系。
1.动作的速度。
2.自重训练的话，训练者的重量。
3.训练者本身的体能。
还有诸多不确定因素。
逻辑上只要人有动，不管是怎么动。就连起身去上厕所，睡觉翻身，
都会增加热量的消耗。
只要热量消耗增加就对减脂是有用的。
先不提剩余热量变肌肉或有事后烧及其他复杂因素。
运动减脂的最基本原理在于，
不运动时一日消耗热量x，运动消耗热量y，使x+y大于一日摄取热量z。
只要y不为负值，任何运动都是有助于减脂的。
原po那两个动作，明摆着不会让y值为负。显然对减脂是有帮助的。
这样说起来有什么动作不能减脂呢?
就跟我上面说的，就连起身去上厕所，都是对减脂有好处的。
问题是在于效率。
直观上，愈高强度单位时间耗能会愈高。
但训练者不见得有那个体能去做那动作。
原po最原始的那动作。(不是我加速后的版本)。可能就有人做不起来了。
hiit的hi是高强度，而强度的高低不是绝对的高，而是对应训练者本身相对的高。
很多人在看hiit最大的误解是
我应该做某某动作，做几组。
确实，就结果来看，会是某动作，做几组。
但并不是拿别人的动作组数直接来抄，
而是衡量自己本身能力做得起来，但也不轻松的强度。
常常有人看看网络上大神或乡民跟你讲某动作是高难度，
然后比较好的根本做不起来，比较糟的受伤。
总之开合跳跟原地跑，对一部分的人是会达成高强度的。
开合跳有一种开味，有的人觉得很难，有的人不觉得不难。
觉得不难得倒也不用直接否定他的效果。
当然，反过来说，也不见得开合跳就一定能达到hiit的效果。
所以原po的标题，2个动作→hiit，其实也不严谨。
毕竟文章也没提到可以加速或其他提高难度的办法，或觉得难度低了可换动作。
但比起原po文章只是不严谨(至少对部分人还是有高强度)，
认为开合跳完全无效则是完全不合逻辑的。
另外以概率来讲，我贴个高速波比跳，
肯定会比原po的慢开合跳让更多人觉得，这可以，这看起来很高难度。
但这么做只会让更多人受伤，或根本无法执行。
很难想像百公斤的胖子来个波比跳
总之问题很多，
甚至在网络上推hiit，让人觉得hiit就是要做某动作做几组都是有问题的。
但没必要从强度方面否定开合跳本身有减脂有加分。
运动(非兴趣而是为了减脂那种)，应该是衡量训练者本身的体能来选择有效率的动作。
而不是认为某一动作，对所有人都是难度。
当然，对所有人都是高难度的动作，是有的。所以才有金氏世界纪录存在。
但不看那种极端值，大部分人能做的运动都是对某些人高难度，对某些人低难度
※ 引述《aa12783509 (Ace)》之铭言：
: 文章来源:http://mybabyone.com/20170314_284111.html
: HIIT为什么这么受欢迎？
: 首先跟大家讲讲HIIT是什么。HIIT：高强度间歇训练，用来练习心肺功能，
: 冲击速度，减脂效果非常明显。这种锻炼方式在欧美国家已经是人人皆知的。
: 它不仅不受地域影响，而且减脂的效果比跑步还要更好。
: 所以，不受地域限制，这也让它非常火的愿意之一。
: 说到底，它的减脂效果还真的是"靠谱"。就这么说吧，
: 通常用20分钟做HIIT训练比连续跑一个小时还有效，
: 它不仅给健身人带来惊人的减脂效果，而且还为你省时间。
: 况且，时间就是生命，这也是它能够给你带来的好处之一！
: 为什么它的减脂效果会这么惊人？
: 运动就会流汗，这个大家都清楚吧！其实要理解HIIT的减脂效果就不难了
: 当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量，
: 进而促进荷尔蒙分泌，提高人体新陈代谢率，从而提高减脂效果！
: HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，还会增加你心肺功能的耐力，
: 更会提高你的初速度和爆发力！
: 好了，以上就是关于HIIT的减脂效果。很多人也许会问，
: HIIT动作有那么多，我要选择哪些来锻炼呢？
: 小编建议大伙在健身选择HIIT训练的时候，满足两个要点“间歇性”“高强度”。
: 其实两个动作就够了！不用去健身房，不受地域影响，2个动作，减脂就是这么简单！
: 动作指导：20秒高强度/间歇性运动+10秒低强度运动或休息，反复8个来回，休息一分钟后继续，共进行4组。
: 动作1
: http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/R3se99e49o00.gif
: 动作2
: http://mybabyone.com/img/2017/03/14/J7y04P3pBJ6b5LH/dvGSNP0kDM9r.gif
: 两个动作锻炼的时间一样！
: 减脂就这么简单，赶紧锻炼起来吧！
:

运动多不见得烧的热量就多，我有一次一个礼拜跑了100多公里，结果体重还增加了0.5公斤，，QQ重点是 我有控制饮食哦

只是直观上，因为我有提到不理会其他因素了。一个礼拜100，对我目前来说算是做不到的那种高难度。

奥丁大的意思是跑到最后，有氧也无法减脂了吗？

没办法，感觉身体真的会自动调适..不过对于刚开始运动减肥的不会，想当初 100公斤的时候 认真运动+饮食控制一下子就瘦了... 现在好难

对的 动作强度是因人而异就像有的人可以拿卧推100来热身 但有些人100就是1RMHIIT最重要的是心跳 不是动作盲目嘲笑开合跳低强度 然后叫人去做波比跳的跟一休有什么两样给一楼 有氧的极限还是在 重训能帮助突破这类极限如果能有一礼拜跑100多公里的时间 肯定抽得出几天重训

先回楼上 别这么铁齿，我平时跑量在70上下，外加4天重训，体重照样卡住....到某个阶段要瘦真的看体质，尤其是烧脂肪...唉

奥丁大,我觉得是年龄的关系,我记得您是不是也快50了啊!?

上礼拜去跑南横100，12小时完赛，还真别说 体重 体脂肪跑完完全没变 唉嗯，快50了，从年轻胖到老..QQ

推开合跳有开味，以前体育课开合跳20下平常不运动的人就受不了了

如果体重过高，没运动习惯，肌力不足，核心控制度差，单单这两种动作，不需要去到高强度已经可以跑复健科。如果刻意追 HR90%HIIT 级 ..是找死。而且单单追求心率，就 speedrope 能够在比较低伤害下升到95%，这两种我腿断了都不会超出 85% .

HIIT 真的要有一定的有氧能力才能玩，要不然未得其利先受其害。

任何运动都是建议缓进开始,先让身体适应,再来提高强度@@同样的速度或重量,不同体重来讲都是不同意义 ˊˋ从生锈的状态下先花点时间唤醒自己的肌肉,几周几个月可能对自己身体的现况有了点概念之后,才能知道怎样不会太超过比如说同样的动作体重轻可以做20下,但比较重的可能10下就没办法了,所以同样的动作不能说等于同样强度一般是建议,有运动习惯跟一定肌肉量的人比较适合操作HIIT

那个叫跑者胖，是心理成面的肥胖

HIIT乱玩真的会受害，尤其是直接推建网友去做很难的

这些人比较能够去保护自己,知道自己身体的状态,使不受伤

道理跟练健美永远都觉得肌肉小ㄧ样Once you started lifting, you'll be always too smallOnce you started running, you'll be never small enough

有在跑的健身者到底是too small还是不够small?

练耐力永远不够 lean(举手

健美的跑者，是朋友觉得你大或小健美的朋友觉得你变小变退步跑步的朋友觉得你变胖破不了纪录

如果运动量足够大却瘦不下来 很大原因是吃不够长时间热量赤字会造成这种情况这也是为什么人们会有增肌减脂期体质体质 大家都在讲这种模糊的东西却没有料想到自己可能太长时间处于赤字状态如果不给身体燃料 那要怎么烧?这些知识在以前的体适能版随处都可见到运动够 但是吃呢? 有吃够吗?通常一个比较好参考的点就是TDEE 或者干脆增肌并不是有消耗就一定会瘦 身体有这么简单早就灭亡了

别浪费时间，很多人不算卡路里，或正确测量体重他们"感觉"到热量赤字，"体验"到运动燃脂看"心情"测量体重，然后上网找减肥同好(生酮、断食)聊天减肥不是重点，而是在找寻团体归属感，或知识上的优越感好比，吃高碳的都是笨蛋，断食是最聪明的做法，生酮没朋友然后，消耗一定会瘦。如果你想清楚"热量赤字"的定义

吃不够 你跑100k 给我看..运动量到我这么大的 绝对不会有吃不够的问题，吃不够怎么一天跑完100公里..吃不够 早上跑完10k 脚就软了，那来的力气晚上再重训...吃不够只有那种不运动只靠吃就想瘦 或是每天只动30分钟就想瘦的才有可能发生

推文又在检讨别人的态度囉

形而上不吃靠念力? http://i.imgur.com/mxRnzMt.jpg

算卡路里不是态度，是这里最基本最核心的知识不同的增肌减肥法，效率高，容易做，都架构在这个基础上即使断食可提升20%减脂效率，一餐吃5000卡又有什么用高碳低碳生酮断食阿金，换来换去就是不算卡路里减脂停滞就是饥荒模式基代下降肌肉流失，就是不算卡路里ad Libitum Feeding不可能会带来任何的减脂好处，不可能

不可能

另外值得一提的是运动经验与效率，老手知道太多技巧大幅提升运动表现，并且可使用最低的能量消耗举例来说，练跑半年，现在消耗的热量可能只有练跑前的一半降低垂直起伏、避免后蹬、提高步频、减少着地时间重训也有同样的问题，相同握推，给胸肌的刺激可能越练越少休息拉长、宽握、拱背、胸上停顿、吃三头、夹背、吃腿这也是减脂以饮食控制为主流的原因，运动消耗的热量很难算如果很难理解，想像游泳，善泳者跟初学者消耗的热量差多少

请问...一天只动30分钟错了吗..?

很抱歉，只动30分钟是错的。减脂牵涉的因素很多能量平衡(热量、营养素)、内分泌平衡(睡眠、作息)、心理每天动30分钟只是多消耗150-350大卡，不会找出肥胖主因如果热量赤子做好，身体仍持续增重，表示健康和平均值不同改善睡眠品质、规律作息、看内分泌科都可能是解决方式这些进阶的建议，都是架构在算卡路里跟营养成分的基础上把最简单的基础做好，才有办法避免不必要的过度分析过度分析、过度解读减脂进度，会导致不必要的心理问题焦虑、困惑、厌食、过度训练、动机下降、自信心下降这些情绪上的问题会导致最终的失败或复胖问题

你回得好长 为何不考虑干脆回一篇XDDD热量赤字的创造与运动效率的提升 还有心理影响我只能说 现在已经不是几年以前运动健康观念低落的时与其认为自己做够了 应该量化数据才对

尤其是近几年健康相关的app进步的很多，难度比以前低卡路里: MyFitnessPal, LoseIT, 体重预测: Happy Scale运动强度: StrongLifts 5x5, Couch to 5k

而且体脂下降速度也跟体脂几%有很大的关系

减脂照片: progress, 食谱: Eat This, 碳水循环: BB diet建议每周减脂速度% = 当前BF% /20，都可以再版上找到的资如果有算卡路里，很多问题都可以想办法解释，进一步去改善

话说我上传了超过4万笔官方资料到myfitnesspal那包括19个政府数据库，使用上比之前简单得多 。

感谢贡献，MFP似乎没有奖励机制? 有点可惜不知道上传者

http://i.imgur.com/ETRvkrY.jpg格式很好认ref 是编号，来源，版本

哈哈，我以后绝对都用您的数据，感谢分享

搜寻范例 ， ref crepe ，加上前置字 ref 比较好搜得

前面的 "#" 让我一直没找到资料，多加了ref的确有必要

请问metero0905大大，是每天走4万多步，35.7K吗？

很不错，格式非常的独特，不会跟一般资料混再一起

不是每天，但大慨二万五起跳

应该约 20K。我才7K，隔天躺平爬不起来

跑到后面无法减脂我觉得是强度问题 间歇性的心率都维持在高档看看 应该会比较有效

做半套应该不能算hit跟tabataㄧ样，如果不能做到全套，何不叫健康操就好。虽然原po说的也有道理，但一般认知的hit还是高强度的那种动作组合，不要跟bananaㄧ样，同样东西两套标准。

我曾经错估对象体能因为宣称能 HIIT，询问后傻眼 =o=