本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：26
身高：162.5
体重：57，想减到55以下
BMI：21.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30.3，生理期前（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填
必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：高丽菜包、馒头、三明治或是汉堡（不过前吃到包子、馒头的机会高一点）配无糖
茶类或低脂牛奶
午餐：家里提供的家常菜，三菜一汤，有肉、菜，豆腐之类的。肉类大概只吃2～4片，饭
大约比女性拳头再小一点
晚餐：份量同午餐，都家里住
其他：每周一次半糖手摇杯，多是喝鲜奶茶之类的半杯。每天固定泡茶叶喝，晚上偶尔有
时节性水果可以吃，小小嘴馋吃几口饼干零食
日常作息时间：早上八点起床，八点半吃早餐，九点开始拼论文，十二点吃饭，到下午二
点帮忙看店，二点到五点继续论文，五点到七点继续帮忙看店、吃饭，晚上八点 门运动
，九点回家举哑铃重训，凌晨一点睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：拼论文的研究生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每周三到四次的慢跑，一次跑七公里，配速7"30左右的间歇跑
重训内容（接在慢跑完做，大约费时半小时，一样连续一个月）：
八磅哑铃动作：向上举、一般举、向下拉、扩胸动作，各五十组，三头肌伸展，一手三十
下
扶墙挺身五十下
深蹲三十下、弓式深蹲一脚三十下，总共六十下
20kg的握力器10下（每下撑十秒）
卷腹、交叉卷腹180下
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：体脂降不太下来，希望体脂可以降到25%以下，不太清楚是才开始一个月效果
不彰还是哪里出问题。大学时期是运动校队，所以上述运动量身体还能承担（请将您主要
的疑问陈述于此）