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有一点体适能的问题请教各位
1.在重训时，常常出现延迟性酸痛，练完的隔天开始痛大概2-3天
有出现延迟性酸痛是不是表示有练到? 反之，是不是没酸痛就表示没练到呢?
2.重训后，补充蛋白质是必要的，许多人会以乳清来补充，甚至认为乳清比
天然蛋白质还要好，但爬文的看法不是要尽量吃“食物原形”吗?
3.慢跑是很不错的有氧运动，但常会受到环境因子的限制，像是气温、空气品质
湿度、下雨等，大家可否分享气温几度以下才不跑步，pm2.5/空气指标多少
以上不跑，湿度是否会是影响跑步与否原因等等
4.腹部肥肉真的是每个减肥人的大敌，但减脂先减到的部位是基因控制的。也就是
说，如果我的体质是最后才瘦小腹，那在减肥期间多练腹肌，是否会因为腹肌肥大
腹部肥肉还没消，视觉上反而肚子变大呢?
5.在重训时，8-12下力竭的重量是目前状态下能促进肌肥大，通常我是做4-5组
但是如果要在第4或第5组能做到8下，这个重量在第1组往往可以做到14下左右
那究竟是要以第1组还是第4-5组来选择重量?
6.我目前每次的重训菜单依序是a.徒手棒式5组(50-70秒/组)-核心
b.哑铃卧推5组-胸
c.单手哑铃划船5组-背
d.哑铃深蹲4组-腿
往往做完前三种后，在做深蹲到第2组时，上手臂就已经又硬又酸
深蹲做不完5组，原因常常是手臂的因子素而不是腿没力
是否该改变顺序，还是增加组间休息时间呢? (目前组间约休息1-1.5分钟)
7.因为只有在清晨有空做重训or慢跑，我都会起床先吃一点东西，大约半小时后
开始训练，吃的东西大概是1.5颗乒乓球大小的白饭or糙米饭or地瓜泥or1根香蕉
请问吃哪个比较有助训练呢?
8.往往看到有很多人在讨论重训和有氧一起做时谁先谁后的问题，
如果是把重训和有氧分开不同天做，或是分成早上和晚上做，效果会比较不好吗
哪一种效果最好呢
问题相当杂，请板友们指正，谢谢