楼主:
elguapo (HPHT Synthesized)
2017-03-16 20:05:55谢谢您提供进一步资料，就个人键盘分析：
※ 引述《stmilk (我男的)》之铭言：
: 第一个问题：
: 心率65%～75%
: 踩踏频率会维持85～95rpm
这个强度 100k 算是有氧轻松骑，没问题。
: 第二个问题：
: 股直肌接近髋部的地方
股直肌接近髋部的区域，除了股直肌之外还有髋部屈肌群。
股直肌出力通常是在 3~6 点位置（前方向下踩）
髋部屈肌群出力通常是在 9~12 点位置（后方向上拉）
正常 fitting 下这边部位的酸，如果是前述的骑乘强度应该是不太会发生。
所以我个人会把问题倾向于 fitting，请问您的脚踏车座垫前后位置和高度
如何？
: 我其实近期有在做三种自认强度比较高的训练方式
: 实做器具皆是强度最强25的飞轮
: 皆是坐姿不抽车
飞轮的 fitting 跟自行车保证不会相同，在飞轮上用力操，搞不好都还
练不到真正骑乘用的肌群。
举例，如果您平常骑车上卡，但飞轮没有卡可上（可能是狗嘴套），那么
上卡的自行车还可以踢拉，飞轮就只能踩，这两个训练结果就会不同：
有上卡的还会用到踝关节背屈肌群、膝屈肌群和髋部屈肌群，而飞轮却练
不太到。
千万别认为平时有在操飞轮，然后自行车就可以有一样的表现...
飞轮拿来练心肺很 ok，但毕竟踩踏方式和座垫位置不同（而且通常坐垫
只能调高低不能调前后／倾角、而且宽很多），最终还是会让一些肌肉
练不到，例如前述的髋部屈肌——这个肌群上卡用的会比没用还多。
: 第一种是维持心跳在90%
: 踩踏一分钟休息20秒最少四组最多十组看身体状况
: 实作方式是强度21或22维持踏频在90rpm一分钟然后休20秒
: 三到四组会休息一次五分钟左右
: 第二种就是高强度间歇=_=
: 实际操作是强度最强25踩踏频率尽量120rpm以上并努力撑30秒，虽然都15秒左右就会爆掉
: 休息时间两分钟
: 直接操作六组以上多以上看身体状况
: 第三种是上篇文章说的
: 操作方式是强度12～14踩频为85～95踩到不行为止
: 真的不行会偷休息个几秒，至少20分钟
: 以上高强度择一一个礼拜一次
这个训练计画没问题。
: 不过上礼拜比较懒得跑步
: 一个礼拜做了两次第一种两次第二种一次第三种
: 第三种做时有明显进步的感觉=_=
这个训练安排个人认为有点过度了...
: 然后中低强度就是长程100～150k两个礼拜一次
这点也没问题。
: 最常做的是长跑
: 因为不想坐捷运
: 我都是下班跑回家大概17k左右周一到周五会跑三次
: 六日一天10k,但也会有两个礼拜一次30k左右的跑步
: 脚的目前最大肌力就是深蹲和硬举是体重的1.5倍这样
: 依我这样的状况可以在做什么安排吗=_=?
您的体力算是过人 XDD 不过慢跑毕竟和自行车所动到的肌群还是有差，
个人浅见还是要先了解您自行车的骑乘史、fitting 是否在适合范围内，
如果能波出自行车骑乘的侧面录影或许更能进一步分析会酸的原因。
My 2 cents.