本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：１７
身高：１６２.２
体重：５８，目标４８
BMI：２２（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：２６，生理期后（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填
必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：(传不上来，贴在推文)
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不固定，这几天吃过的印象中有
炒面 白酱培根面 饭团 鸡排汉堡 锅贴五个
午餐：营养午餐 半碗饭/面
肉→整块的就吃完，散的大概1/3碗
青菜→看味道 1/4碗或半碗多不等
汤→固定一碗，星期三是甜汤
晚餐：卤蛋/茶叶蛋+低脂牛奶/无糖豆浆/无糖坚果饮/优酪乳
或一盘烫青菜
其他：假日因为家里有事所以通常外食，不是我买所以避免家人麻烦，他们买什么我就吃
什么，通常是便当(饭减量，避免油炸)或炒面炒饭(会吃完)
日常作息时间：6:30起床
7:40早自习
17:00放学
18:30~21:00晚自习
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？是 偶尔
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是 一次
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是 生理期突然起立会不稳、跌回座位
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：星期日到四晚自习结束会去跑操场7~10圈，最近跟朋友一起跑，放慢速度后大
概是12~15圈
(一圈200m，７圈跑８分钟左右，心跳数真的没有办法量，但我觉得速度放慢后不太会累
或喘)
睡前会做40下仰卧起坐
我的问题：这次减肥的目的是7/7的成发，希望能用好的体态上台
虽然一直都知道自己的肉软绵绵的，但体脂26这个数字还是让我有点难过，所以今天量了
之后有考虑要一周去一次学校健身房(其他时间社团有事，但健身房只开放学)，但还没开
始爬文
不知道这样的计画有没有什么问题，谢谢板上的各位~~~

早餐改一下

高中竟然有健身房

诚实认真讲~问~题~很~多~~~现在大家都不算,帮你算一下~58公斤26% = 15公斤脂肪 ~假设减10公斤都脂肪,5/48=10.4%体脂~这样的目标有实际吗?假设每天300热量赤字完全用在脂肪,7700x10/300=256天~离你7/7目标约100多天,除非每天练,饮食控制很好,不然都会往错误的方向走~ 私认为一个月减一公斤,目标放在20%左右是一个可以达成,不会伤身,又比较会有成就感的短期目标~以你一天的运动时间都还不到30分钟,其实真的不容易~还有,仰卧起坐不好,也不是练腹部就会瘦肚子的~高中生能运动就多运动吧~ 早餐你吃了很多雷,多爬一下文~以上,请指教~

原po是女生，目标10%体脂太低了吧？看错，20%比较适当

才17岁，这身高体重...我觉得妳应该把目标放在半年后可以在一小时内跑完操场50圈，到时候不敢保证体重达标，但是妳会有让旁人羡慕的身材...等到那时候再上来问减肥或减脂肪的问题可以再多吃一点肉跟青菜，吃太少了才17岁，你的新陈代谢+运动 应该要再多吃一点..

饮食我不拿手~但看来你只有早餐可以自己决定，少吃有酱的东西，饮料少喝多喝水。炒饭，炒面，面食避免~

去问妳学校的护士阿姨，搞不好她也是营养师，可以帮妳

T大不错，更进一步的问题，每天300赤字是燃脂健康上限吗?

你的上一篇 减肥计划求鞭的饮食还比较正常..多爬文吧

J大,这问题很进阶耶~我不太知道健康的标准在那里~我自己是这样想的,少吃半碗饭150卡,多跑30钟慢跑150卡,算是不改变太多现状下,300卡我觉得差不多~请指教~~

829大卡 (来源: strengtheory https://goo.gl/9PAF56)这数字跟健康扯不上太大关系，只是燃脂速度的极限300大卡是好选择

17岁... 应该还没发育完全吧？

除非你真的很爱跑步 不然...把时间拿去做其他运动吧学校有健身房不错 但1周1次真的太少 最好是2~3

j大，学到了！

比起运动，饮食才是大问题耶，营养完全不够，身体也有很多健康状况...感觉要先练习吃够，吃有营养的东西现在的饮食看起来吃太少又不够营养

吃多肉,吃少淀粉,运动

不要误会妳吃太少，是蛋白质太少，精致淀粉太多。

我跟你一样学校有健身房 但学校健身房放学不开放QQ

虽然还两年 不过书包左右都要背 我长年左肩导致左肩作运动骨头都会出声音

高中生?那饮食很难做调整,台湾的食物基本上对减肥来说肉都太少,淀粉都太多什么炒面,饭团,炒饭 都不ok如果可以的话,午餐就是肉+青菜,晚餐就是运动完 肉+青菜+淀粉+水果早餐看喝乳清或是豆浆都可以

成本考量吧，是说台湾人不爱运动也是原因之一吧

试试看从跑步开始下手，从8分钟先提升到15分钟，一个礼

以前读的高中也有健身房 您的操场该不会也200m 位于台中吧……