看来看去，好像间歇性断食的定义大家不太一样？
之前在一分钟健身教室提到，间歇性断食是正常日的维持正常饮食，而断食日集中在12-1
4点吃完，断食日的饮食热量为500-600大卡
但后来在这个版看到所谓16/8、20/4的方式
并且主张“只是改变时间而不用改变饮食方式”
就我的理解应该是，正常日一样饮食，而断食日在8小时或4小时内吃完当天的总热量吧
这样的说法好像跟史考特医生最初文章的内容不尽相同
是以讹传讹的结果，还是这是两种不同的断食方法？
效果和原理是否相同？

应该分当日断和隔日断，当日断是每日都是断食日，但是要分割进食时间，如4/20、6/18、8/16等，隔日断是1日吃1日断，是进食日正常吃，断食日在1200~1400补充500~600卡，当初实验是以隔日断下去做，不知后来怎么冒出当日断这种分割方式

断食日还要吃到平日的总量，会把胃吃坏jason fung建议断食日正常地吃一餐就好可能会吃的比平常多一点，但不建议吃到总量走断食就别算总热了相信自己身体的原始机制

http://i.imgur.com/NATNbwW.jpg楼上我的胃要坏了吗

#1OU061S_ (FITNESS)在这里最好别提减少摄取热量，不然基代信徒会出来骂根本找死。虽然风向有变，但没吃足=找死的信仰依然还在

我18个月平均TDEE 3500，楼上很懂，认为该吃多少我相信 e 大对营养学很有心得，不如指教一下?我执行 leangain 也就由 2015 年初开始，不很久http://i.imgur.com/tyX6Pvz.jpg这板叫‘体适能’，有训练的人多著了。断食搅得好是断食，搅不好是绝食，e大是那一种？

又来囉 天阿 是体适能板

有能力正确饮食的人出现在本板是可遇不可求，更别说愿意分享自己的经验甚至学术理论，断食做不好就缺乏营养这也是原本就饮食不均衡的人可以预见的未来，说不上断命原本就没吃足的，不会因为变成断食，就吃足，都是习惯我觉得不用去在乎有没有人污名化断食，因为不打算用的人不会因为有人污名它就去使用，相反的愿意使用的，也早就自己开始摸索了，回归一句，改变饮食内容，饮食步骤其次

多吃不会死，少吃会死，这很难反驳，所以这也是某些人在这里很嚣张的原因。断食被这些人讥笑是在找死，很难为自己辩解的。总之，板友可以相信他们的恐吓不去断食，最起码你真的不会死这也是你不尝试唯一的好处了

e大讲的好!

正常吃都吃不足的人1没有爬文能力2没有自我管理能力3没钱你要这种人去对断食两个字有一个正确的理解，我想是难的就算真的开始断了，也会因为没有自我管理能力而乱来接着因为没有爬文能力所以又乱来，没钱所以乱吃你觉得这些人会搞得好、搞得正确，这板应该只需要断食了

下午茶刚刚吃了13盘握寿司的人飘过~~Q-Q

这个版改断食版好了 烦死了 干

没办法，用“不吃”来的比“吃正确”来的简单

同意d大！我绝对尊重各种饮食习惯的人 无论仙女餐还是断食，但是，这里是体适能版，最近上来都是断食断食断食，真的很烦

其实我真的认为 每天挪出一小时花点时间做运动流汗 长期效果绝对比各种饮食控制法来的容易

认真觉得最近对运动的讨论越来越少。。。

所以好久都不想进来看了每天持续认真运动比各种饮食控制法容易+1 医学研究ㄧ直在变，各门派各有说法，ㄧ直钻研各种新的饮食法还不如专心运

#没事多走走

要是作得到每天运动也就不会胖了啊ＸＤ

本日运动：逛传统市场跟大卖场，买了香草荚，好贵QQ平时就给自己找一些理由出门散步也是一种活动，今天2hr普通常态性的是Ubike通勤45min，运动量不知不觉就达到了

基本上都走路就可以瘦了 不骗人 我有段时间没走路结果胖了才知道光是走路就可以消耗掉不少热量

板规都说饮食控制包含在讨论范围内，那些一直叫嚷着这里是体适能版的是在？忽然版风没在算热量觉得不自在吗

真的走路就可以瘦！我有阵子没去健身房，就是靠ㄧ周4次 每次走2小时 没复胖

走路能瘦+1

某m不需要急着带风向，笑死人