※ 引述《cmfan (cmfan)》之铭言：
: 图文连结：http://lotonourishing.blogspot.tw/2016/10/5.html
: 因为家人的遗传，笔者罹患多年的第二型糖尿病。身为美食爱好者的我，享受人生与控制
: 血糖变成难以共存的二个极端。加上忙于工作与应酬，血糖控制往往是被放弃的那一方。
: 直到糖化血色素质破表，糖尿病并发症纷纷出现，医师开始建议我改用胰岛素取代药物来
: 控制糖尿病，我不禁恍然大悟，连自己的身体健康都控制不了，事业成功能有什么用?
: 于是我当天拒绝了医师注射胰岛素的建议，决定发愤图强开始运动。五年后的今天，在没
: 有牺牲太多口腹之欲的前提下，我的体重减低了15公斤，糖化血色素降低到上个月的6.3
: ，医师甚至开始减轻了我的用药量。我想藉着我的部落格，来与大家分享我的运动历程以
: 及各种运动对控制血糖与体重的有效性。
: 糖尿病与过胖的人踏出第一步开始运动总是无比艰难。一开始我想为了不要太累与造成膝
: 盖的过度负担，就先从骑自行车开始。自行车其实是歧视胖子的运动，从买车开始就发现有轮
: 圈的载重上限只有80公斤，平常XL的身材买到XXXL的车衣还是塞不大进去，勉强塞进去后
: 缩腰的设计刚好把肚子的一圈肥肉凸显地更大。为了达到有氧运动的效果每天下班后骑车
: 一小时约20公里，骑了3-4个月后发现效果非常有限，体重丝毫没有些微动静。后来想想
: 除非有上坡或长距离骑乘，骑车的时候轻松愉快，心跳的速度也没增加太多，肌肉也没有
: 运动后酸痛，这样想燃烧热量简直是痴人说梦。想想不对，应该还是要开始跑步才对。
: 跑步对胖子而言更是一大挑战。我采取了美国大受欢迎的C25K的网络跑步训练计画，这个
: 计画专门为从未跑步也很少运动的宅男宅女设计，一开始从轻松无负担的边走边跑开始，
: 让没有跑步习惯的人不会因运动的劳累而畏惧跑步，慢慢地培养起跑步者的肌耐力与心肺
: 功能，在12周内不知不觉地完成连续跑步5公里的训练目标。各位可以参考我之前写的部
: 落格【肥男跑步记】来参考C25K的训练细节，以及我从踏出跑步第一步到训练完成跑步10
: 公里的自我训练过程。
: 一开始我按照C25K的计画每次只跑5公里，依照正常人跑步6分钟跑1公里的速度，大约在
: 30分钟可以跑完。前面的6周体重并没有明显的变化但血糖值有明显的降低趋势。98公斤
: 的我在后6周体重达成跑步5公里的目标时约降低了2-3公斤。虽然步入中年后能跑完5公里
: 心中有极大的成就感，但是却对自己体重降低的幅度有点失望。后来做了功课之后才了解
: 到有氧运动要从事30-40分钟后身体才会开始燃脂，于是我继续遵循C25K设计者的5-10K训
: 练计画延长跑步距离到10公里，每周跑步2-3次，每次跑步1小时约跑8-10公里，不到半年
: 的时间，我成功地减下10公斤的体重，糖化血色素也从8.2降到7.2的区间。
: 每种运动都会有撞墙期。虽然我开始规律的跑步，但因为身体已经习惯于这种固定的热量
: 消耗，所以我的体重与血糖值就停留在一个区间没有再继续降低。本来也不以为意，直到
: 有一天看到康熙来了小S掀起超马选手陈彦博的上衣露出他的小腹，才惊觉到原来跑步运
: 动到的部位也有极限，让我开始认真打算来做无氧运动锻炼核心肌群并且降低体脂肪。
: 加入健身房会员后上了这辈子第一次的飞轮课，发觉这个运动除了可以风雨无阻地(台湾
: 夏天跑步实在太热…)在室内从事强度不输跑步的有氧运动外，有教练带领与同侪压力督
: 促我们不偷懒的运动强度，又比跑步机不无聊，同时又比单纯跑步训练到更多的核心肌群
: ，开始就迷上了这个运动，并在炎热的夏天用它来代替跑步。每周2-3次1小时的飞轮课后
: ，再做40-60分钟的重量训练锻炼核心肌群，3个月后，除了明显的体态改变外，身体的脂
: 肪转化成肌肉理论上体重要变重，结果我的体重却又减轻了3-4公斤，糖化血色素又从7.2
: 降到6.2的区间，已经接近6.0的正常人水准。
: 每个人的体质与运动方法产生对身体的影响当然不尽相同，我只是就我自己的个案与大家
: 分享，让各位有降血糖目标或减重目标的朋友来做参考并共同勉励，希望您能从读完我这
: 篇文章开始认真地运动，将您的血糖值回复到正常区间，也跟我一起来降低15-20%的体重
: 。
数个月前看到这篇文章，
那时我也差不多因为糖化血色素不及格
而开始运动约2个多月。
同样也是因为家族遗传，
我妈妈在我这年纪有的毛病，
差不多都在我身上也出现。
为了将来的健康也为了家人，
所以开始运动。
去年8月初检查糖化血色素，
结果是让我呆掉的6.8。
今年1/20检查结果降到6.0。
其他血脂肪等都及格
体重也由去年8月到今天共减10.5公斤。
当我减掉7公斤时，
我原本的降血压药量就变太强了。
降血压药用量已调整去掉2/3。
运动方面，我只有做了下面2种：
快走（夏秋季天气不冷时）
室内健身车XBike（冬春季天气冷和雨天时）
每天1~1.5小时，一周六次。
没有做其他的重训或跑步。
饮食方面，餐餐吃饱没饿。
最主要是戒掉了每天1~2杯的三合一咖啡，
含糖饮料只在聚餐时喝1小杯。
其他时候能不碰就不碰。
在开始快1个月时就可以很习惯白开水为主。
去年底也开始自己准备中饭便当，
但晚饭仍是吃外面便当店。
我没拒米饭／菜／肉，坚持吃饱均衡。
没有采用只吃水果或只吃单一类别的食物。
其实写这篇主要是要表达，
运动做就对了，即便只是每天1小时的室内健身车。
我后来以室内健身车为主，
除了天冷多雨外，也要顾及老公的感受，
不要因为自己出门运动而让老公一人在家。
去年8月到今天早上量，已减去10.5公斤
扣除这期间鼻炎住院开刀和到北京出差1个多月
而无法运动外，其他日子都维持运动。
这速度对版上的人来说也绝对是慢，
但我身体以及我这年纪，可以没压力的持续下去。
目前还没法像版上的其他人写心得文，
因为我才完成了自己订的第一个目标点。
（第二个目标点是今年再减10公斤，
糖化血色素降到5.X）
像我这样已40多岁的大婶都能做到，
版上还年轻的版友们，
你们更没理由拒绝运动以及良好的饮食。
所以，这篇应算是可以验证原po的贴文~
大家一起加油努力~