我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：159
体重：81(11月)-78(目前)
BMI：31（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：39.5%
生活型态：上班族／业务
工作时间大约从早上九点半工作到晚上七点左右，但有许多零碎的弹性时间
健康状况：
早餐：无
午餐：小碗白饭+四~五样青菜(每样青菜份量约1.5个贡丸大)、
一块豆腐／阳春面小碗加烫青菜
晚餐：悟饕卤鸡腿便当／鲷鱼便当／争鲜寿司6个份鲑鱼寿司
／自助餐三菜(1.5个贡丸大)一肉(2个贡丸大)
其他：偶而运动完会喝一小瓶鲜奶、下午会吃颗橘子／苹果／奇异果
日常作息时间：早上八点半~九点起床，晚上凌晨两点就寝
生活型态：上班族／业务
大约从早上九点工作到晚上七点左右 但中间会有一些零碎的弹性时间
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：都没有
运动习惯：
主要：游泳四十～五十分钟，心跳数约130~150，维持时间一个月
偶而：慢跑三十分钟，跑没多久，心跳数约150以上，但很快就跑不动只好用慢慢走的
（一个月）
运动史：小学时期学过游泳..大学后几乎没运动。
我的问题：
各位前辈打扰了，有看完置底文，但对基代还是有一些疑惑
去年十一月有去医院看减肥门诊，医师安排每两天慢跑或游泳三十分钟
不过持续一个月后，因为工作忙碌跟自我怠惰就停滞了...
过年后~看完版上的成功案例又激起动力，想再努力试看看
因为生活作息很少吃到早餐，大概持续好几年了
最近看板上的文章才发现基代这件事情....好像还建议吃到基代+300
营养师开的减重菜单建议一天吃1600卡，之前上网测基代约为1700卡
但发现自己常常没吃早餐，基代好像容易不足，有别的方法吗？
算一算午餐加晚餐才1300左右
小弟在大学时代体重约为76公斤（六年前）
之后出社会上班，因为晚上狂吃及吃消夜的关系，一度胖到88KG（三年前）
后来由于肠胃炎狂拉肚子，也被检查出肠躁症
开始改掉吃消夜跟一天一奶茶的习惯，身体跟肠胃都变好许多
慢慢退回83~81（一年半前）
去年十一月开始运动，结果持续一个月就怠惰了，最后量是78~79KG
圣诞节期间有狂吃一会儿，最近量体重，还是只有78KG，
但朋友同事都说脖子看起反而变比之前肥，不知道是怎么回事= =
(这样是正常的吗？)
想请教各位前辈，基代的部分，除了更改作息吃早餐外，有别的方法吗？
如果按照目前的饮食及运动，这样减是健康减吗？该怎么调整@@?
不好意思，打了一大串，刚刚上一篇好像漏打了一些叙述被删文Orz
谢谢刚刚的网友及耐心看完的各位