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基本资料
性别：（男）
年龄：27
身高：170
体重：68
BMI：25
体脂率：22.5%
参考照片：https://i.imgur.com/8ceQuV3.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一根小七香蕉
午餐：https://i.imgur.com/GNrpl31.jpg
晚餐：https://i.imgur.com/Ef7JrYU.jpg
其他：真的晚上很饿，小七水果盒130大卡
我吃东西蛮规律的，没怎么换。
日常作息时间：12.00~6.30
生活型态：学生
健康状况：应该还好，无特殊疾病
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？NO
当您活动时是否会有胸痛的感觉？NO
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？NO
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？NO
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？NO
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？NO
您是否知道您有任何不适合活动的原因？NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期动过任何手术？NO
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：NO
运动习惯：
一周重训3~4次约1hr~1.5hr
主要:
握推，30~40kg
深蹲，60kg
45度仰卧起坐60下
哑铃躺着往上举 36下
其他有的没的机器。
都我同学教的，教完后他就不跟我一起来重训室了，
所以只好随便做，或看别人怎么做。
没法重训时的例外
慢跑8km跑一小时，不过是跑山丘(清大莲花池到台积4~5圈)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
所以那个脂肪到底怎么下降啊?
我其实对于肌肉并没说特别想要练大，
体重目前也感觉还可以，能在降到BMI22~23我会蛮高兴啦。
但是身体上脂肪最烦人，腰、屁股、胸口，很难看啊。
我去年9月大概88kg，
跑步到今年3~4月后75kg
被同学拉去重训后到现在67~68kg。
一开始很好减肥，之后我就不知道要干嘛了。
谢谢大家
作者:
sb8888 (V5)
2016-11-12 20:31:00吃多点增肌然后再减脂
作者:
wac08 (█████)
2016-11-12 20:59:00只有我觉得很强吗? 吃这样还能跑一小时
作者:
sammoon (sam)
2016-11-12 21:14:00重训排胸背腿 蛋白质多吃
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-11-12 21:15:00
没特别想要练大?
作者:
iPhone10s (iPhone10s)
2016-11-12 21:41:00问馆长
作者: willy1166578 (yan) 2016-11-12 22:01:00
多增点肌会比较好 然后蛋白值太少了
作者:
sb8888 (V5)
2016-11-12 22:25:00这是饿到瘦的 68还有23% 肌肉一定掉很多 你现在代谢不正常看你的回复不会是得到厌食症了吧= =
作者:
niwatori (wang_8egg)
2016-11-12 22:46:00去补充健身知识
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2016-11-12 23:15:00你吃得真的很少耶~去重训之后还有慢跑吗?慢跑满有效的
作者:
green16 (terri)
2016-11-12 23:19:00早餐吃太少了，有重训和运动要吃多一点，早餐要有蛋白质，不然真的是饿瘦的…要给身体足够的营养素才能有效减脂～
作者:
lses6211 (噶玛兰心湄)
2016-11-13 08:31:00只看体重很好 但再看体脂还有22.5%不觉得有哪里出差错吗
作者: willy1166578 (yan) 2016-11-13 13:23:00
身高体重跟你一样 但体脂16左右 几乎都重训乱吃哈
作者:
atapu (阿他噗)
2016-11-13 13:28:00吃太少
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-11-13 15:58:00享瘦不是吃得少就好，是吃得对~~
作者:
dulamo (潜水人plus)
2016-11-13 22:27:00吃少不等于瘦也不等于健康
作者:
shinjoo (小枪迷)
2016-11-13 23:50:00很多观念都要调整，太多了还是爬文吧
作者:
rickya (ya)
2016-11-14 05:00:00看照片感觉体脂太高
作者: d8731400 2016-11-14 11:41:00
早餐也太少了吧～除非太晚起床
身体吃太少,所以开启节能状态下,不长肌只囤脂 理解?