这篇文章翻译自一篇我蛮喜欢的部落格，Coach Calorie。这个里面提到不少关于
饮食和运动方面的建议，而且他给的建议比较温和且客观，并且用浅显易懂的角度
去解释，蛮适合新手的。
我第一次翻这种类型的文章，难一点的论文我是看不懂啦，可是这种小品的部落格
倒是还 OK。如果大家觉得内容与你所理解的有相斥的话，也欢迎提出来讨论。
http://www.coachcalorie.com/eat-less-move-more-bad-advice/
原文： Why 'Eating Less, Move More' is bad advice by Tony Schober
为什么“少吃多动”不一定是个好主意
有一件事情是千真万确的，那就是过于广泛的建议很难套用在减肥上。如果你
告诉一个想减肥的人说：“你应该要少吃多动”，其实有可能是害了他。然而，这
个被过度简化的建议却广泛地流传在想减肥的人当中，而且大多数人也认定如果你
没办法变瘦，肯定是你吃得太多了。
但如果你已经吃得很少了，每天饥饿难耐、又没有力气运动，难道你还要吃得
更少、继续努力？
＃男性和女性往往需要相反的建议
不管是男性和女性，在健康和体适能上面大多可以采取相同的策略——重量训
练、适当的热量控制、不要过度限制自己的饮食等等。不过“少动多吃”这个建议
却是个例外。
我发现大多数的男性可以从“少动多吃”中受益，因为许多男性的生活型态就
是白领阶级，每天坐着工作，不是吃的量很大、就是吃很多加工食品，再不然就是
单纯地过量饮食。
另一方面来说，女性是极端的相反：许多来找我帮忙的女性都吃得非常少，而
且他们的运动量远远高过他们的食量。他们许多人每天都只吃 1200 大卡然后一个
礼拜运动五到七天（大部份是有氧运动），却无法顺利减肥，难道我们还要告诉她
们“你应该少吃多动！”吗？难道他们要改成一天只能吃 1000 大卡然后运动两
次？
你相信吗？有很多人真的这样做！就因为他们遵循了这个太过广泛的建议：“
少吃多动”。到最后这些人不是精疲力竭了，就是产生了运动伤害，最终也无法达
到他们的瘦身目标。
因此当我告诉我的客户减少运动次数、并且增加食量的时候，有非常多的女性
客户觉得很惊讶（惊吓）。
但是大部份的人现在都比原来多吃 500 大卡的食物，并且做较少的运动（但
更有效率），而且他们仍然可以顺利减肥。而在这之前，他们有可能每周运动五
次，每天只吃 1200 大卡，持续了几个月甚至几年，却无法顺利瘦下来。
＃你应该遵从什么样的建议？
如果你每天只吃 1200 大卡却瘦不下来，有两种可能性：
1. 你已经很瘦了
2. 与你的身体状况和活动的水平相比，你吃得太少了。
但无论如何，你不应该再吃更少了，而你大概也不需要“动更多”了。与其减
少热量摄取，或许你应该“吃多一点，别动太多”。
这个建议适用于每天只吃 1200 大卡的女性以及 1600 大卡的男性。除非你矮
于 150 公分，否则你真的需要多吃点东西。至于你该不该少动点，取决于你的情
况。如果你的目标是变得结实，每周只需要三到四次有效率的重量训练，并且在其
他的日子里随意动动便足够了。
不是做愈多一定愈好。
＃该做多少运动？
如果你正在控制你的热量摄取，那么运动的恢复期可能会是个问题，因为你必
须用较少的能量来帮助你恢复身体状况。
然而这也是另一个理由，告诉你过度运动不一定能有效减肥。减肥时运动主要
可以帮助你锻炼肌肉，而你也希望能够更有效率。当然，如果你有明确的健身目
标，你也会需要改变你的训练量或训练的方式（例如你如果是为了跑马拉松，可能
要增加更多的跑步训练）。但假如你想要在减肥的时候可以增加一些肌肉，保持身
心灵的健康，也许你应该保留几天的时间让自己可以好好休息，例如多睡一点、少
给自己一些压力、多一点肌肉恢复的时间，等等。
所以好好审视自己的状况，如果你觉得你已经吃得不错了，也做不少运动却还是没
看到成效的话，也许你应该“吃多一点，少动一些”。