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想请问大家关于蛋白质补充剂的问题～
我的运动量是每天一到五晚上6-7pm或是7:30-8:30pm都会参加bootcamp 一小时，
周末每天早上一小时拳击（不是有氧那种...我们教练是拳击手）再加上一小时TRX。
最近除了whey protein isolate想要增加casein protein 的摄取，
不太确定怎么安排摄取量。我目前只有运动后每天摄取24g whey protein isolate
觉得不太足够，但又怕吃太多不健康，加上我有吃pre-workout (C4一匙）的习惯。
我是28y 女，体脂很可怕29%大概是因为甜点戒不掉，肌肉也是28%身高体重160cm/54kg
目的除了减脂之余超想要精实的肌肉!!非常喜欢运动天天运动真的超开心～
如果有事要取消一天的运动我都有点不舍而且会拼命想办法至少当天去攀个岩加减动动。
做了GNC的测验说我一天需要90g蛋白质，而我一餐往往只有15g左右吧因此想加入酪蛋白，
不过偶尔出去吃大餐又会吃超多超多肉，
但是又觉得90g真的好像有点多GNC你是不是在耍我，很怕肝肾吃到爆掉
（可是又不想吃不到白白运动又不长肌肉）
但是又担心如果我每天各吃一匙会太过量，而各吃半匙运动完后的whey protein感觉不够
主要想请问各位版有有没有蛋白质补充剂的摄取建议或是经验分享~
虽然说蛋白质要看一天总量然后每个人需要的补充量不同，
但很想听听看大家的意见还有经验，一直没有找到跟我类似情况的case参考用量。
谢谢大家！！

54公斤吃90克不算多，怕吃到肝肾爆真的想太多，除非你本身就有病才有可能。看缺多少的量吃多少匙，难道缺三十克硬要吃两匙(六十克)？

谢谢g大!!那请问这30g应该一半一半还是以whey protein为主会比较有效呢？以这个缺30g的举例来说的话~

总量30g，一半一半ok的

90g其实很简单欸… 了不起两份乳清就有40几

就是吸收效率的差别而已，坦白说新手能够吃足蛋白质才是一大问题，你又不是在练健美很计较所有饮食吸收率快慢。就像计较早上跑步跟晚上跑步哪个效率好，建议一般人先跑在说。

90克还好啦 除非本身有疾病问题 不然你吃到两倍都可以

基本上不用太担心吃太多吧，不然吃到饱烧肉一堆人狂吃

吃很多高蛋白需要搭配高强度的重训

只是要补充，一般身体正常运作的人根本不用担心吃稍微多一点的蛋白质肾脏就会有问题或有负担。酪蛋白吸收很慢，约六～七个小时，不推荐拿来当pre/posr workout meal，无法提供即时的营养。酪蛋白在睡前喝，或者between meals

蛋白质过量也不好巨石强森也没吃到这么多啊

楼上你确定巨石强森没吃那么多？？？