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基本资料
性别：男
年龄：28
身高：172
体重：82.1
BMI：27.8
体脂率：28.6
基代1700
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述例：
使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：鲔鱼蛋吐司(不加酱料)、低指牛奶300ml
or起司蛋吐司(不加酱料)、低指牛奶300ml =>偶尔嘴馋吃
午餐：3菜1肉便当(鱼肉或鸡肉),饭吃2/3
晚餐：3菜1肉便当(鱼肉或鸡肉),饭吃2/3,晚餐的便当会过热水去油
or 5个生鱼片寿司+水果(奇异果1颗或香蕉一根)
跑步完会吃水果或喝300ml的低脂牛奶
日常作息时间：上班族 12点半前睡觉
运动习惯：
跑步两天重训一天
跑步:一次5公里,最后400公尺会全力冲,
跑之前会伏地挺身20下,跑完再10下
重训:伏地挺身10下一组 目前8组
仰卧起坐20下一组 目前3组
以上做完就做撑体,一次1分钟,目前3组
问题:
1.这3个月下来体重从89=>82.1
体脂29%=>28.1%,体脂降低是否太少了?
2.基础代谢一直掉,原本1780的基代目前只有1695
肌肉量下降体脂没什么变化让我有点担心
3.我这样菜单应该有吃到基础代谢?至少我感觉都吃饱饱的
还是有什么需要调整呢
谢谢大家