本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：168
体重：80
BMI：28.3
体脂率：27
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐： 茶叶蛋+无糖豆浆
午餐：7-11便当
晚餐：7-11便当
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上1点
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
目前是在网络上找tabata做个1-2组(当热身)
然后骑xbike 45分钟(心跳130以上)
因为我的膝盖韧带断掉 如果骑xbike这些运动倒是还好
反倒是深蹲有重量压在膝盖上的 会感觉怪怪的(是不至于到会痛)
我的问题：
as title 不晓得有人靠7-11的便当热量控管瘦下来的吗?
因为长期吃外面的便当
每每吃外面的便当总有一种过饱的感觉
(就是中午12点吃 可以一路到晚上7点多都不会饿)
但如果吃7-11的便当 你会觉得5点多~就会微微饿
6点多吃晚餐会觉得刚刚好
还有运动有需要改善的部分吗~3Q
重训个人目前真的蛮不得其门而入的
真的很想增加一点肌肉量
之前有靠着长时间的有氧瘦下来
但真的感觉肌肉量被减掉不少 所以这次觉得很辛苦
3QQ