[减肥] 减脂菜单请益

楼主: tpnet (没存在感的番茄)   2016-10-10 13:58:37
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写,未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是(是/否,未详读即发问者删文退回)
↑此行若未填或删除,文章就会被删除。
基本资料
性别:男
年龄:42
身高:185
体重:78
BMI:23.5
体脂率:18.5
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:一份烧饼生菜或3颗蛋黄酥大小的水煎包加一杯无糖豆浆,约10点会再吃2个水煮蛋

午餐:300g糙米+250g水煮鸡胸肉+330g水煮青菜。
晚餐:同午餐,不过青菜的量会增加到450g。
其他:一个星期会有约3-4次邀宴或聚餐吃商业午餐、刷刷锅或一般便当(无法拒绝),另
六日一定会吃一次60元的咸酥鸡。
日常作息时间:12点睡,7点起床。
生活型态:上班族
健康状况:以下皆否,健康状况良好。
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:
星期一至五中午慢跑35分钟,距离6k,心跳数约130~140左右,持续3个月。
一周会上健身房2次,每次1小时,主要训练上半身,持续3个月。
我的问题:三餐内容已持续1年多,第1年靠这样吃加tabata,体脂降3-4%,体重降10kg,
但最近3个月运动菜单改慢跑及上健身房,加重运动量,虽然肌肉量增加了1%,但体脂及
体重都没
改变,觉得是不是卡关了;自己的目标是体脂13%、体重72kg,请益要修正那方面,谢谢

手机排版,如有伤眼,深感抱歉!
作者: ajacky (ajacky)   2016-10-10 16:01:00
健身房开始练个深蹲,增加下半身肌肉量如何?
作者: BerITh (恋爱修理亮)   2016-10-10 18:25:00
作者: yhily (阿拉斯加的极光)   2016-10-10 21:47:00
体脂只有降3%,体重却降了10公斤,你不觉得减到都肌肉吗?
作者: HHH3 (嗯 = =+)   2016-10-11 07:51:00
烧饼 水煎包 咸酥鸡 看了好饿
作者: sb8888 (V5)   2016-10-11 14:52:00
开始运动后 都没吃了 要吃就会想到它的热量...
作者: themost (最远)   2016-10-11 14:56:00
就忍不住多点一块鸡排
作者: green16 (terri)   2016-10-11 23:29:00
同意y大,你减掉的脂肪占比好像偏低把烧饼或水煎包改别的应该会有差,因为你午晚餐健康很多
作者: smileray (X______X)   2016-10-12 14:03:00
水煎包超可怕的
作者: iamsmilelin (smile)   2016-10-14 02:57:00
重训前后都补充(水煮蛋或鸡胸肉加淀粉),水煎包是和精致淀粉,没有帮助

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com