本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：39
身高：160
体重：56
BMI：21.9
体脂率：34.7（生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一周约有2~3是无糖豆浆+1颗水煮蛋+生菜+半罐优格+1条小地瓜及小莓果
/剩下几天就是中式早餐店的无糖豆浆+加料蛋饼，偶而会加料吐司(不抹沙拉)
因工作关系，早餐大约都10点才吃
午餐：一周约有2~3天是自己带便当(菜色：一主食(蒸鱼、烤肉片拳头大小)+2~3青菜+
半碗十谷米)/剩下几天就是外食面摊的面类主食+青菜，或是素食便当，中午餐
大约都一点半到二点才吃
晚餐：几乎都外食，御饭团、素食便当、汤类为主搭配主食，晚餐大约六点半到七点左
右吃
其他：下午若有饿时会吃水果(大都是苹果、红龙果、梨子、芭乐)，假日六餐中大约会有
2~3餐会破戒，外食火锅、鲁味、速食......，一个月约1~2应酬少量酒
日常作息时间：工作性质特殊，三餐吃的都较晚，晚上大都十二点~一点间睡
睡眠品质ok，早上大都八点到九点间起床
生活型态：上班族，工作大都在电脑前
健康状况：大致 ok，但扁平足非常讨厌跑步
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：一周约二堂健身房的有氧(6~9月飞轮、9~10月舞蹈)一堂课约40分钟
心跳皆达到130左右，时间上允许偶而会去到一周三堂
外加一周一堂教练包班的tr（约从7~10月)
我的问题：持续运动近半年了，饮食也较以往运动前控制，但体重及体脂完全没有变动
体重虽然会在乎，但更重要的体脂真的是太高了，虽然外表看不出来(我的
四肢较细且脸小)，但运动搭配饮食却体重体脂不减反增(运动前是55/33)
虽然没有差很多，但都没有成效也太诡异了吧，自己都找不出原因了，真的是
因为年纪了了代谢变慢关系吗？
中间有问过教练，他表示要增加重训，于是我也上了私人教练课程
一周一次，上了二个月(7~8月)的重训私人教练课，但结果依然，
真的令人非常灰心沮丧，想请教版上各位前辈达人，我到底那里出了问题
还需要加强的？